Alfavita Newsroom Η μελέτη που αποκάλυψε τον βραδινό ρόλο του αβοκάντο
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Penn State των ΗΠΑ παρακολούθησαν 969 ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία για έξι μήνες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία κατανάλωνε καθημερινά ένα αβοκάντο, ενώ η άλλη συνέχισε τη συνήθη της διατροφή με ελάχιστη ή καθόλου κατανάλωση αβοκάντο.
Οι ειδικοί προσδοκούσαν να δουν βελτιώσεις σε δείκτες όπως τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και η ποιότητα της διατροφής και πράγματι τις κατέγραψαν. Αυτό που δεν περίμεναν, όμως, ήταν η βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Η ομάδα που κατανάλωνε συστηματικά αβοκάντο σημείωσε αξιοσημείωτη αύξηση κατά 3,20 μονάδες στον δείκτη υγιεινής ύπνου, μια διαφορά στατιστικά σημαντική.
Γιατί βοηθά το αβοκάντο στον ύπνο;
Αν και η ακριβής αιτία παραμένει υπό διερεύνηση, οι ερευνητές εκτιμούν πως το θρεπτικό προφίλ του αβοκάντο ενδέχεται να παίζει ρόλο. Ο καρπός αυτός είναι πλούσιος σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Κ, χαλκό και παντοθενικό οξύ, ένα θρεπτικό κοκτέιλ που μπορεί να επηρεάζει θετικά τη ρύθμιση του ύπνου μέσω ορμονικών και νευρολογικών μηχανισμών.
Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή σας
Αν θέλετε να υποστηρίξετε φυσικά έναν καλύτερο ύπνο, η ενσωμάτωση του αβοκάντο στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική αλλαγή. Η κατανάλωσή του δεν φαίνεται να επηρεάζεται από την ώρα ή τον τρόπο: είτε το απολαύσετε σε ένα smoothie, πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης ή σε σαλάτα, τα πιθανά οφέλη παραμένουν.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το αβοκάντο είναι ένα θερμιδικά πυκνό τρόφιμο και η υπερκατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει το θερμιδικό ισοζύγιο. Επίσης, το γεγονός ότι τα οφέλη καταγράφηκαν κυρίως σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία σημαίνει πως ίσως τα αποτελέσματα διαφέρουν σε άλλους πληθυσμούς.
Ο ύπνος είναι πολύπλευρος
Οι ερευνητές τονίζουν ότι, όσο ευεργετικό κι αν είναι το αβοκάντο, δεν αποτελεί μαγική λύση. Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ψυχική υγεία, οι καθημερινές συνήθειες, το άγχος και η έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο. Το αβοκάντο μπορεί να προσφέρει μια επιπλέον ώθηση, αλλά δεν αντικαθιστά τη συνολική φροντίδα του εαυτού μας.
Σε κάθε περίπτωση, η νέα αυτή μελέτη ανοίγει τον δρόμο για περαιτέρω έρευνες και μας δίνει έναν ακόμη λόγο να δώσουμε στον πράσινο καρπό μια σταθερή θέση στο καθημερινό μας μενού.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
48 νέες θέσεις Πιστοποιημένων Εκπαιδευτών ενηλίκων
Ρεβεγιόν με χιόνια στην Αττική - Προβλέψεις από Καλλιάνο και Κολυδά
Παν.Αιγαίου: Νέα Μοριοδοτούμενα σεμινάρια για Εκπαιδευτικούς με Υποτροφίες έως 31/12
