Νερό πριν τον ύπνο: Καλή ή κακή συνήθεια; Τι λένε οι ειδικοί

Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία, αλλά το πότε πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας. Πολλοί έχουμε τη συνήθεια να πίνουμε νερό λίγο πριν ξαπλώσουμε, όμως αυτή η φαινομενικά αθώα πρακτική μπορεί να κρύβει κινδύνους που συχνά αγνοούμε.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η κατανάλωση νερού λίγο πριν τον ύπνο αυξάνει τις πιθανότητες νυκτουρίας – της ανάγκης δηλαδή να σηκωθεί κανείς μέσα στη νύχτα για να πάει στην τουαλέτα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:

• Διακοπή του ύπνου

• Διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού

• Χαμηλότερη ποιότητα ξεκούρασης

• Υπνηλία και κόπωση την επόμενη ημέρα

Η νυκτουρία είναι πιο συχνή σε άτομα που έχουν ελαφρύ ύπνο και μπορεί να προκαλέσει στέρηση ύπνου, προβλήματα συγκέντρωσης και διάθεσης, ακόμα και μείωση της δημιουργικότητας.

Πότε είναι η κατάλληλη ώρα για να πίνετε νερό

Για την αποφυγή αυτών των προβλημάτων, ιδανικά να αποφεύγετε την κατανάλωση νερού 1,5 με 2 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι εξασφαλίζετε ότι ο οργανισμός σας θα παραμείνει ενυδατωμένος χωρίς να διακοπεί ο ύπνος σας από συχνοουρία.

Ισορροπία: Το «κλειδί» της σωστής ενυδάτωσης

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας, αλλά όπως και σε κάθε συνήθεια, η ισορροπία είναι καθοριστική. Είναι προτιμότερο να κατανέμετε την ημερήσια κατανάλωση νερού ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση αργά το βράδυ.

 Συμβουλές για σωστή ενυδάτωση χωρίς να διαταράσσεται ο ύπνος σας:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό.

• Πίνετε νερό ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα.

• Περιορίστε την πρόσληψη νερού μετά το δείπνο.

• Αν ασκείστε το απόγευμα, φροντίστε να ενυδατωθείτε νωρίς, όχι λίγο πριν τον ύπνο.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber