1. Να φοράτε κράνος
Όταν κάνετε δραστηριότητες όπως ποδήλατο ή σκι, το κράνος είναι απαραίτητο. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στο κεφάλι που μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για τη μνήμη και τη σκέψη. Ακόμα και μικρές διασείσεις, αν συμβαίνουν συχνά, μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη ζημιά.
2. Προστατέψτε την ακοή σας
Η απώλεια ακοής συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες σε δυνατά περιβάλλοντα και κάντε τακτικά έλεγχο ακοής, ειδικά αν είστε άνω των 50 ή εργάζεστε σε θορυβώδη περιβάλλοντα. Αν χρειάζεστε ακουστικό, φορέστε το, ακόμα και όταν είστε μόνοι – ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή ακουστική διέγερση.
3. Μην αμελείτε τα μάτια σας
Η καλή όραση δεν είναι μόνο θέμα άνεσης – βοηθά και στη διατήρηση της νοητικής υγείας. Προγραμματίστε συχνές επισκέψεις σε οφθαλμίατρο και χρησιμοποιήστε γυαλιά ή κάντε επέμβαση αν χρειάζεται.
4. Κινηθείτε όσο μπορείτε
Η κίνηση, ακόμη κι αν είναι ένα σύντομο περπάτημα κάθε μέρα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του. Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε 20 λεπτά και αποφύγετε την καθιστική ζωή.
5. Ελέγξτε τη χοληστερίνη σας
Η «κακή» χοληστερίνη μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να περιορίσει την αιμάτωση του εγκεφάλου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και όσπρια μπορεί να βοηθήσει. Ελέγχετε τα επίπεδά σας τακτικά.
6. Περιποιηθείτε το στόμα σας
Η στοματική υγιεινή δεν αφορά μόνο τα δόντια – μπορεί να επηρεάσει και τον εγκέφαλο. Οι λοιμώξεις των ούλων έχουν συνδεθεί με γνωστική εξασθένηση. Χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα, βουρτσίζετε καλά και επισκέπτεστε τον οδοντίατρο τακτικά.
7. Μην απομονώνεστε
Η κοινωνική ζωή βοηθά στην ψυχική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άνοιας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλλους ανθρώπους – είτε είναι μια λέσχη, είτε τακτικές συναντήσεις με φίλους ή οικογένεια.
8. Φορέστε μάσκα όταν υπάρχει ρύπανση
Η ατμοσφαιρική ρύπανση έχει αποδειχτεί επιβαρυντική για τον εγκέφαλο. Φορέστε μάσκα τις μέρες με κακή ποιότητα αέρα και χρησιμοποιήστε φίλτρα στο σπίτι για να μειώσετε την έκθεση σε επιβλαβή σωματίδια.
9. Προστατέψτε τον αυχένα σας
Ο λαιμός είναι σημαντικός για τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο. Αποφύγετε απότομες κινήσεις ή χειρισμούς στον αυχένα που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό. Πάντα φοράτε ζώνη στο αυτοκίνητο και ζητήστε ιατρική βοήθεια αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στον αυχένα μετά από κάποιο περιστατικό.
10. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά στην αποθήκευση πληροφοριών και στην απομάκρυνση βλαβερών ουσιών από τον εγκέφαλο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε χαλάρωση πριν τον ύπνο και κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να εντοπίσετε τι φταίει.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
