Alfavita Newsroom Ακολουθούν έξι εξαιρετικές επιλογές που προτείνουν οι ειδικοί:
1. Όσπρια: Θρεπτικά και οικονομικά
Φασόλια, ρεβύθια, φακές και φάβα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, ενώ παρέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα όπως σίδηρο και κάλιο. Ορισμένα φασόλια έχουν ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μούρα, προσφέροντας αντιφλεγμονώδη οφέλη. Επιπλέον, τα όσπρια έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
2. Αυγά: Πρωτεΐνη σε κάθε μορφή
Τα αυγά είναι μια ευέλικτη επιλογή πρωτεΐνης, με περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό και μόλις 70 θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β12, D και ριβοφλαβίνη, καθιστώντας τα ιδανικά για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Μπορούν να καταναλωθούν σε ομελέτες, βραστά ή σε φριτάτες, καθιστώντας τα ιδανική επιλογή για κάθε γεύμα.
3. Ψάρια: Υγιεινή πρωτεΐνη με ωμέγα-3
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος, αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών ακόρεστων λιπαρών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά που περιέχουν συμβάλλουν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Συνιστάται η επιλογή ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο για μεγαλύτερη ασφάλεια.
4. Γαλακτοκομικά: Πλήρης πρωτεΐνη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το γιαούρτι, το τυρί cottage και το γάλα, παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, συμβάλλοντας στην υγεία των οστών.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι: Μικροί, αλλά δυνατοί
Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια και κάσιους είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Οι σπόροι, όπως το σουσάμι, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia, παρέχουν επίσης υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και μπορούν εύκολα να προστεθούν σε γεύματα και σνακ.
6. Δημητριακά ολικής άλεσης: Υποτιμημένη πρωτεΐνη
Η κινόα, το φαγόπυρο, το άγριο ρύζι και το κεχρί είναι δημητριακά πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και απαραίτητα μέταλλα. Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μπορεί να ενισχύσει την πρόσληψη πρωτεΐνης χωρίς την ανάγκη κατανάλωσης κρέατος.
Η αντικατάσταση του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος με εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να ωφελήσει τόσο την υγεία όσο και το περιβάλλον. Με τις παραπάνω επιλογές, είναι εύκολο να διατηρήσουμε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή χωρίς να στερηθούμε την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα μας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Γροιλανδία: Τι τρώνε στον πιο παγωμένο τόπο της Γης
Ελαιόλαδο και λεμόνι πριν τον ύπνο: Ένα μυστικό που βοηθά σώμα και καρδιά
