makrozoia

Μία ειδικός στη μακροζωία εξηγεί τι θα έκανε εάν μπορούσε να γυρίσει τον χρόνο πίσω. Η Dr. Florence Comite, γιατρός στο Μανχάταν που ειδικεύεται στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, αποκαλύπτει τις 3 κορυφαίες υγιεινές συνήθειες στις οποίες θα ήθελε να είχε δώσει προτεραιότητα στα 20 της για να σταματήσει τη διαδικασία γήρανσης.

Οι 3 κορυφαίες συνήθειες για μια μακρά και υγιή ζωή, σύμφωνα με ειδικό στη μακροζωία

Σε μια συνέντευξη της στο MindBodyGreen, η Comite συμβουλεύει για επαρκή και βαθύ ύπνο, χτίσιμο μυϊκής μάζας και παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

  • Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
  • Χτίστε μυϊκή μάζα
  • Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Η Comite αναφέρει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου με την λαχτάρα για ζάχαρη και τον έλεγχο της ινσουλίνης. Η αντίσταση στην ινσουλίνη και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι χαρακτηριστικά γνωρίσματα του διαβήτη.

Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο για:

  • διαβήτη,
  • καρδιακές παθήσεις,
  • υψηλή αρτηριακή πίεση,
  • άγχος και
  • άλλες μακροπρόθεσμες παθήσεις υγείας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και η Comite λέει ότι ο βαθύς ύπνος είναι επιτακτική ανάγκη. Αυτό το στάδιο του ύπνου, που ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων, είναι όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι πιο αργή και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή φτάνουν στα χαμηλότερα επίπεδα.

Το σώμα είναι πιο χαλαρό στον βαθύ ύπνο και μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για:

  • την αποκατάσταση των μυών, των οστών και των ιστών,
  • την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και
  • την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.

Η Comite είπε στο MindBodyGreen ότι τα βιολογικά τεστ ηλικίας της έχουν μειωθεί σημαντικά από τότε που άρχισε να παρακολουθεί τον ύπνο της με ένα δαχτυλίδι Oura.

Χτίστε μύες

«Οι μύες για μένα είναι σαν την πηγή της νεότητας. Είναι το κλειδί για τη μακροζωία», είπε η Comite. «Ο διαβήτης αρχίζει να εμφανίζεται στις δεκαετίες του ’30, του ’40 και του ’50, επειδή όλοι χάνουμε μύες καθώς οι ορμόνες μας αλλάζουν».

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης χάνουν περισσότερο λίπος και διατηρούν το σάκχαρό τους σε πιο υγιή επίπεδα από εκείνους που κάνουν ασκήσεις cardio ή συνδυασμό ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν καίει αμέσως τόσες θερμίδες όσες μια προπόνηση cardio, αλλά χτίζει μυϊκό ιστό, ο οποίος απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες με την πάροδο του χρόνου για να διατηρηθεί.

«Όταν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένους μύες που μπορείτε να τονώσετε και να δώσετε γράμμωση», εξήγησε πρόσφατα η Jenna Rizzo, προπονήτρια αδυνατίσματος γυναικών με έδρα τη Γεωργία.

Η Comite συνιστά προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης για να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια μυών.

Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας

Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη.

Η Comite λέει ότι χρησιμοποιεί μια συσκευή συνεχούς παρακολούθησης της γλυκόζης για να ελέγχει:

  • το σάκχαρό της,
  • την ποιότητα του ύπνου,
  • τα επίπεδα στρες και
  • τις καλύτερες τροφές για τη μεταβολική της υγεία.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

Χαβιέ Μπαρδέμ στα Emmy
Χαβιέ Μπαρδέμ: Με παλαιστινιακή κεφίγια στα βραβεία Emmy - «Να σταματήσει η γενοκτονία, ελεύθερη Παλαιστίνη»
Χαβιέ Μπαρδέμ στα Emmy: «Δεν θα συνεργαστώ ποτέ με κάποια εταιρεία που δεν καταδικάζει τη γενοκτονία στη Γάζα - Ζητάμε εμπορικό, διπλωματικό...
Χαβιέ Μπαρδέμ: Με παλαιστινιακή κεφίγια στα βραβεία Emmy - «Να σταματήσει η γενοκτονία, ελεύθερη Παλαιστίνη»
syntaxeis-poioi-tha-paroyn-anadromika.jpg
Συντάξεις – Αναδρομικά: Ποιοι διεκδικούν ποσά έως 16.800 ευρώ [Παραδείγματα - Πίνακες]
16 επικουρικά ταμεία, μία αδικία: Τι διεκδικούν οι συνταξιούχοι, πόσα χρήματα τους οφείλονται - Ποιοι θα λάβουν αυξήσεις και αναδρομικά έως 16.800...
Συντάξεις – Αναδρομικά: Ποιοι διεκδικούν ποσά έως 16.800 ευρώ [Παραδείγματα - Πίνακες]
μεταφορές μαθητών
«Άγονοι» διαγωνισμοί αφήνουν μαθητές χωρίς μεταφορά – Διαμαρτυρία στην Περιφέρεια Αττικής
Οξύνεται το πρόβλημα με τη μεταφορά μαθητών σε Πειραματικά, Μουσικά, Καλλιτεχνικά και Ειδικά Σχολεία – Κάλεσμα σε κινητοποίηση σήμερα
«Άγονοι» διαγωνισμοί αφήνουν μαθητές χωρίς μεταφορά – Διαμαρτυρία στην Περιφέρεια Αττικής
Personal Branding από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Πώς να παρουσιάζεις αποτελεσματικά τον εαυτό σου σήμερα;
«Η «πώληση»/παρουσίαση του εαυτού μας δεν αναφέρεται στο να προσπαθούμε να γίνουμε κάτι που δεν είμαστε, αλλά στο να αναδεικνύουμε αυτό που...
Πώς να παρουσιάζεις αποτελεσματικά τον εαυτό σου σήμερα;