Η γυμναστική ενδυνάμωσης αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα είδη εκγύμνασης και συνιστάται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος της εκγύμνασης συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού και αυξάνει το μεταβολισμό.
Τεστ αξιολόγησης φυσικής κατάστασης
Οι ασκήσεις που ακολουθούν, οι οποίες παρουσιάστηκαν στο Today από ειδικό personal trainer, είναι ένα απλό τεστ αξιολόγησης ώστε να κατανοήσετε το επίπεδο της φυσικής κατάστασής σας και να καθορίσετε το πρόγραμμά σας.
- Pushups (πάνω μέρος σώματος): Όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε ένα λεπτό (εάν χρειάζεται, κάντε την παραλλαγή με τα γόνατα στο έδαφος). Καταγράψτε τον αριθμό των επαναλήψεων που πετύχατε.
- Καθίσματα (κάτω μέρος σώματος): Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις με έμφαση στο βάθος και τον έλεγχο της κίνησης. Αξιολογήστε την ποιότητα της κίνησης και το εύρος κίνησης όταν εκτελείτε την κίνηση χωρίς έξτρα βάρος.
- Σανίδα (κέντρο σώματος): Κρατήστε για ένα λεπτό ή όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείτε. Παρακολουθήστε το χρόνο που μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή θέση χωρίς να αφήνετε τους γοφούς να κρέμονται ή να σηκώνονται.
- Ευελιξία και κινητικότητα: Εκτελέστε δυναμικές και στατικές διατάσεις στοχεύοντας σε κύριες μυϊκές ομάδες, με έμφαση στους γοφούς , τους ώμους, τους μηριαίους και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Αφού ολοκληρώσετε το σύνολο των ασκήσεων, αξιολογήστε:
- Εάν ήταν δύσκολες: Ξεκινήστε με ζώνες σωματικού βάρους ή αντίστασης, οι οποίες είναι φιλικές προς τις αρθρώσεις.
- Εάν ήταν εύκολες / εφικτές: Ξεκινήστε με βάρη (και τελικά προχωρήστε σε μπάρα).
