Σηκωθείτε από την καρέκλα κάθε 30 λεπτά
Η πολύωρη ακινησία φαίνεται να αποτελεί έναν παράγοντα που αξίζει να περιορίζεται. Το να σηκωθεί κάποιος για λίγο, να περπατήσει μερικά βήματα ή να κάνει μια σύντομη δραστηριότητα μπορεί να διακόψει τις μεγάλες περιόδους καθιστικής ζωής.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine έδειξε ότι η σχέση ανάμεσα στην καθιστική συμπεριφορά και τον κίνδυνο καρκίνου αφορά κυρίως τις παρατεταμένες περιόδους ακινησίας. Αντίθετα, η αντικατάσταση μέρους αυτού του χρόνου με σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Thomas, η παρατεταμένη καθιστική ζωή χωρίς ενδιάμεση κίνηση μπορεί να συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως εκείνοι του οισοφάγου, του ήπατος, του μαστού και των νεφρών.
Δεν χρειάζεται, όμως, κάθε διάλειμμα να μετατρέπεται σε κανονική προπόνηση. Μερικά λεπτά περπατήματος στο γραφείο, η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ ή ακόμη και το να σηκωθεί κάποιος για να ετοιμάσει ένα ρόφημα αρκούν για να διακόψουν την ακινησία.
Αντίστοιχα, στο σπίτι μπορεί κανείς να χρησιμοποιεί τα διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση ως υπενθύμιση για λίγη κίνηση, διατάσεις ή έναν σύντομο περίπατο μέσα ή έξω από το σπίτι.
Το σημαντικό είναι ότι αυτές οι μικρές περίοδοι δραστηριότητας προστίθενται μεταξύ τους μέσα στην ημέρα.
Η σημασία της στοματικής υγιεινής
Μια ακόμη απλή συνήθεια που αξίζει να υπάρχει στην καθημερινή ρουτίνα είναι η χρήση οδοντικού νήματος.
Η συστηματική φροντίδα των δοντιών και των ούλων συμβάλλει στην πρόληψη της ουλίτιδας και άλλων προβλημάτων της στοματικής κοιλότητας. Η καλή στοματική υγεία έχει γενικότερη σημασία, καθώς ορισμένες παθήσεις των ούλων έχουν συσχετιστεί σε έρευνες με αυξημένο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και ορισμένοι καρκίνοι.
Επομένως, το καθημερινό οδοντικό νήμα αποτελεί μια μικρή συνήθεια που μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην προσωπική υγιεινή.
Βγείτε έξω το πρωί
Μια ακόμη πρακτική που προτείνεται είναι η έξοδος σε εξωτερικό χώρο κατά τις πρωινές ώρες, ακόμη και για έναν σύντομο περίπατο.
Το φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που επηρεάζει τον ύπνο και την εγρήγορση.
Η μακροχρόνια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, μεταξύ άλλων του μαστού, του προστάτη και του εντέρου. Ένας πρωινός περίπατος και η έκθεση στο φυσικό φως μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός πιο σταθερού ημερήσιου κύκλου.
Παράλληλα, η τακτική κίνηση προσφέρει και άλλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Περισσότερα βότανα και μπαχαρικά στο πιάτο
Η τελευταία συμβουλή αφορά τη διατροφή και είναι ιδιαίτερα εύκολο να εφαρμοστεί.
Η προσθήκη διαφορετικών βοτάνων και μπαχαρικών στα γεύματα δεν προσφέρει μόνο περισσότερη γεύση. Πολλά από αυτά περιέχουν φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Όπως εξηγεί ο καθηγητής Thomas, ορισμένες ενώσεις που περιέχονται στα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων, περιορίζοντας τη φλεγμονή και την επίδραση των ελεύθερων ριζών, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιο συγκεκριμένο μπαχαρικό μπορεί από μόνο του να αποτρέψει τον καρκίνο. Η διατροφή λειτουργεί συνολικά και η ποικιλία φυτικών τροφών αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου.
Μικρές κινήσεις, σημαντικές αλλαγές
Το βασικό μήνυμα των συγκεκριμένων συμβουλών είναι ότι η πρόληψη δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μικρά διαλείμματα από την καρέκλα, καθημερινή φροντίδα της στοματικής υγείας, λίγη πρωινή δραστηριότητα σε εξωτερικό χώρο και μια διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών μπορούν να ενταχθούν χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία στην καθημερινότητα.
Φυσικά, καμία μεμονωμένη συνήθεια δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι κάποιος δεν θα εμφανίσει καρκίνο. Ωστόσο, η συνολική υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου και υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων παραγόντων κινδύνου και στη βελτίωση της γενικότερης υγείας.
