Μαρία Δούση Η περίοδος της Σαρακοστής αποτελεί για πολλούς ένα διάστημα διατροφικής επανεκκίνησης. Η αποχή από ζωικά προϊόντα δεν συνεπάγεται διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως αφορμή για στροφή σε τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας. Σε αυτή την κατηγορία ξεχωρίζει το ταχίνι, ένα προϊόν που τα τελευταία χρόνια αναγνωρίζεται ως πλήρης φυτική επιλογή με σημαντική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Παρασκευασμένο από 100% αλεσμένο σουσάμι, το ταχίνι αποτελεί μία από τις πιο συμπυκνωμένες και θρεπτικές φυτικές τροφές, ικανή να ενισχύσει ουσιαστικά το καθημερινό διαιτολόγιο κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Ένα από τα βασικά του πλεονεκτήματα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες, στοιχείο ιδιαίτερα σημαντικό όταν μειώνεται η κατανάλωση ζωικών προϊόντων. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι, εφόσον συνδυαστεί με τροφές πλούσιες σε λυσίνη —ένα απαραίτητο αμινοξύ— μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, αντίστοιχης με εκείνη των ζωικών πηγών.
Για τον λόγο αυτό θεωρείται βασική τροφή για όσους ακολουθούν vegan διατροφή, αλλά και για άτομα με αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη, όπως αθλητές και παιδιά.
Παράλληλα, περιέχει ωφέλιμα λιπαρά οξέα (ω-6 και ω-9), τα οποία υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Η διατροφική του αξία δεν περιορίζεται στην πρωτεΐνη. Το ταχίνι αποτελεί σημαντική πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου, μετάλλων που διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην υγεία των οστών και των μυών.
Επιπλέον, προσφέρει σίδηρο, ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της νηστείας, όταν απουσιάζει από το τραπέζι το κόκκινο κρέας. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενισχύει το αίσθημα κορεσμού και συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθιστώντας το μια τροφή που «κρατά» για ώρες.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα του ταχινιού είναι η προσαρμοστικότητά του στη μαγειρική. Η πλούσια, κρεμώδης υφή του και το ιδιαίτερο άρωμά του το καθιστούν ιδανικό τόσο για αλμυρές όσο και για γλυκές παρασκευές.
Αναμειγνύεται με λεμόνι και μυρωδικά για γευστικά dressings.
Συνοδεύει όσπρια και λαχανικά, ενισχύοντας τη θρεπτική τους αξία.
Προστίθεται σε σούπες για πιο «γεμάτο» αποτέλεσμα.
Αποτελεί βάση για νηστίσιμα αλείμματα.
Στο πρωινό συνδυάζεται εξαιρετικά με μέλι, ενώ στη ζαχαροπλαστική χαρίζει σώμα και γεύση σε χαλβάδες, μπισκότα και κέικ χωρίς αυγά και βούτυρο.
Παρά τα πολλαπλά του οφέλη, το ταχίνι είναι θερμιδικά πυκνή τροφή. Οι ειδικοί συνιστούν κατανάλωση με μέτρο, περίπου μία έως δύο κουταλιές της σούπας ημερησίως, ώστε να αποκομίζονται τα θρεπτικά του οφέλη χωρίς υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε άτομα με αλλεργίες: όσοι παρουσιάζουν αλλεργία στους ξηρούς καρπούς ενδέχεται να εμφανίζουν και αλλεργία στο σουσάμι, επομένως η κατανάλωση πρέπει να γίνεται με προσοχή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
