Alfavita Newsroom Σύμφωνα με έρευνες, τέσσερις στους δέκα ανθρώπους υποφέρουν από πονοκεφάλους σε διάφορες μορφές, με το πρόβλημα να είναι εξαιρετικά συχνό και σε πολλές περιπτώσεις εξουθενωτικό. Ωστόσο, μια απλή πρακτική όπως οι διατάσεις των μυών μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να μειώσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
Οι διατάσεις, γνωστές για τη χρησιμότητά τους στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση του μυϊκού πόνου, έχουν αποδειχτεί εξίσου ωφέλιμες και για την ανακούφιση από το άγχος, τη βελτίωση της πέψης και, κυρίως, την καταπράυνση των πονοκεφάλων.
Μελέτες αναφέρουν ότι οι κεφαλαλγίες ταλαιπωρούν περίπου το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού, μια από τις πιο κοινές νευρολογικές διαταραχές που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κατατάσσει τις κεφαλαλγίες ως μία από τις τρεις πιο συχνές νευρολογικές καταστάσεις, που πλήττει ανθρώπους από την ηλικία των 5 έως τα 80 έτη. Ευτυχώς, η επιστήμη δείχνει πως η άσκηση και συγκεκριμένα οι διατάσεις μπορούν να αποτελέσουν μια απλή και αποτελεσματική λύση για τη μείωση του πόνου.
Η προσωπική προπονήτρια Stephanie Mansour, εξηγεί ότι μια απλή διάταση του αυχένα μπορεί να φέρει άμεση ανακούφιση. «Αν έχετε πονοκέφαλο, ωθήστε απαλά το κεφάλι σας προς το πλάι, προσπαθώντας να ακουμπήσει το αυτί στον ώμο σας», συνιστά η Mansour. Αυτή η κίνηση χαλαρώνει τους μυς από το κεφάλι μέχρι τους ώμους, περιορίζοντας την ένταση που συνήθως προκαλεί πονοκεφάλους.
Για να εκτελέσετε σωστά τη διάταση, ξεκινήστε ωθώντας απαλά το δεξί αυτί προς το δεξιό ώμο. Θα αισθανθείτε την ένταση στο πλάι του λαιμού σας να μειώνεται. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη διάταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακουμπήσετε το σαγόνι σας στον θώρακά σας, για να τεντώσετε περαιτέρω τους μυς του αυχένα.
Κρατήστε κάθε θέση για 3 αργές αναπνοές και επαναλάβετε την άσκηση και από την αριστερή πλευρά. Ωστόσο, αν υποφέρετε από αυχενικό σύνδρομο, κήλη ή άλλο πρόβλημα στον αυχένα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε αυτές τις διατάσεις.
Η κακή στάση σώματος, η ένταση στους ώμους και ο αυχένας είναι μερικοί από τους παράγοντες που ενδέχεται να εντείνουν τον πόνο του κεφαλιού, αλλά με την κατάλληλη πρακτική, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες να επαναληφθούν τα δυσάρεστα συμπτώματα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
