Alfavita Newsroom Η διατροφή μπορεί να αποδειχθεί σύμμαχος στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, ενός προβλήματος που ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους ανθρώπους στη σύγχρονη καθημερινότητα. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια και τη συγκέντρωση, αλλά έχει άμεσο αντίκτυπο στη διάθεση, την απόδοση και τη συνολική υγεία.
Αν και η αϋπνία συχνά αποδίδεται στο άγχος, στις ορμονικές μεταβολές ή στις κακές συνήθειες πριν τον ύπνο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι και το περιεχόμενο του πιάτου παίζει καθοριστικό ρόλο. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του βιολογικού ρολογιού και ενισχύουν την παραγωγή ορμονών που ευνοούν τον ύπνο.
Η διαδικασία του ύπνου ελέγχεται από πολύπλοκους νευροορμονικούς μηχανισμούς, με τη μελατονίνη και τη σεροτονίνη να βρίσκονται στο επίκεντρο. Για τη σύνθεσή τους απαιτείται επαρκής πρόσληψη συγκεκριμένων αμινοξέων, βιταμινών και μετάλλων, ενώ σημαντική είναι και η ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία επηρεάζεται άμεσα από τις διατροφικές επιλογές, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες.
Τροφές που ευνοούν τον ποιοτικό ύπνο
Πηγές τρυπτοφάνης
Η τρυπτοφάνη αποτελεί βασικό αμινοξύ για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι, τα τυριά, η γαλοπούλα, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση του οργανισμού, ειδικά όταν καταναλώνονται το βράδυ μαζί με μικρή ποσότητα υδατανθράκων.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο έχει ήπια καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα και βοηθά στη μείωση της έντασης και των μυϊκών συσπάσεων. Η ανεπάρκειά του έχει συνδεθεί με διαταραχές ύπνου. Καλές πηγές αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες.
Τρόφιμα με φυσική μελατονίνη
Αν και η μελατονίνη παράγεται κυρίως από τον ίδιο τον οργανισμό, μικρές ποσότητες μπορούν να ληφθούν και μέσω της διατροφής. Κεράσια, χυμός κερασιού, σταφύλια, ντομάτες και βρώμη περιλαμβάνονται στις τροφές που περιέχουν τη συγκεκριμένη ορμόνη.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και διευκολύνουν τη δράση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Κατάλληλες επιλογές για το βραδινό γεύμα είναι το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης.
Λιπαρά ψάρια
Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος και ρέγγα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA). Τα θρεπτικά αυτά στοιχεία ενισχύουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνουν τη φλεγμονή και το άγχος και, σύμφωνα με μελέτες, συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις.
Καταπραϋντικά βότανα και ροφήματα
Το χαμομήλι, η βαλεριάνα, η λουίζα και το μελισσόχορτο χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την αντιμετώπιση της νευρικότητας και της αϋπνίας. Ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.
Τι καλό είναι να αποφεύγεται το βράδυ
Οι ειδικοί τονίζουν ότι εξίσου σημαντικό με τις σωστές επιλογές είναι και η αποφυγή ορισμένων τροφών και ουσιών πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα βαριά και λιπαρά γεύματα, τα πολύ πικάντικα φαγητά και η υπερβολική ζάχαρη μπορούν να διαταράξουν τα στάδια του ύπνου και να επιδεινώσουν την αϋπνία.
Η διατροφή από μόνη της δεν αποτελεί λύση για όλα τα προβλήματα ύπνου, μπορεί όμως να λειτουργήσει υποστηρικτικά. Σε συνδυασμό με σταθερό ωράριο, σωστή υγιεινή ύπνου και διαχείριση του στρες, οι κατάλληλες τροφές μπορούν να αποτελέσουν ένα φυσικό και ασφαλές μέσο βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Σε περιπτώσεις επίμονης αϋπνίας, η καθοδήγηση ειδικού παραμένει απαραίτητη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
