ipnos
Καταναλώνοντας αυτό το φρούτο κάθε βράδυ θα κοιμάστε καλύτερα

«Μέχρι πρόσφατα η κατανάλωση μιας μπανάνας κατά την διάρκεια της νύχτας δεν ήταν στα σχέδιά μου. Πρόκειται για ένα φρούτο που κατανάλωνα για δεκατιανό ή απογευματινό, καθώς είναι γνωστό πως καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και αποτρέπει το φούσκωμα στην κοιλιά», λέει η María José Crispín, γιατρός και διατροφολόγος στην Clínica Menorca.

Ένα βράδυ όμως καθώς δεν χόρτασα από το δείπνο μου αποφάσισα να φάω μια μπανάνα και η αλήθεια είναι πως κοιμήθηκα καλύτερα από ποτέ. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωση αλλά επανέλαβα αυτή την κίνηση τα επόμενα βράδια και είδα διαφορά στην ευεξία μου. Κάπως έτσι έγινε συνήθεια.

Δεν φαίνεται τυχαίο, καθώς η μπανάνα είναι ένα χορταστικό φρούτο που συγκρατεί την πείνα μετά από ένα ελαφρύ βραδινό, έχει γλυκιά γεύση καταπολεμώντας την ανάγκη για επιδόρπιο και μπορεί να μας συγκρατήσει από πειρασμούς. “Οι μπανάνες μειώνουν το στρες χάρη στην περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, που βοηθά στην παραγωγή της σεροτονίνης (ορμόνη της χαράς). Επιπλέον η μπανάνα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυσικές ίνες, γι’ αυτό και δημιουργεί αίσθημα κορεσμού. Το ποτάσιο και το μαγνήσιο που περιέχονται στην μπανάνα, χαλαρώνουν τους μυς”, εξηγεί η María José Crispín, γιατρός και διατροφολόγος στην Clínica Menorca.

Φυσικά δεν σημαίνει πως η μπανάνα προκαλεί υπνηλία, έχει όμως ιδιότητες και βιταμίνες που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και οδηγούν σε χαλάρωση. Η διατροφολόγος Laura Parada τονίζει:“Οι μπανάνες περιέχουν μικρή ποσότητα τρυπτοφάνης και πρέπει να καταναλώσουμε πάρα πολλές ώστε το σώμα μας να παράξει μελατονίνη και σεροτονίνη”.

Μία μπανάνα το βράδυ

Μπορεί αυτό το φρούτο να έχει συνδεθεί με θερμιδική πρόσληψη, ωστόοσο δεν προκύπτει από καμία έρευνα πως αυξάνει το βάρος. Οι μπανάνες έχουν παρεξηγηθεί καθώς συγκρίνονται με άλλα φρούτα, για παράδειγμα 100 γραμμάρια μήλο περιέχουν 50 θερμίδες, ενώ 100 γραμμάρια μπανάνα περιέχουν 90. Μπορείτε λοιπόν να την καταναλώσετε χωρίς ενοχές, το βασικό άλλωστε είναι να μένετε πιστοί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

banana.jpg

Δεν έχει αποδειχθεί πως οι μπανάνες συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, μπορείτε όμως να πειραματιστείτε και να διαπιστώσετε αν ένα φρούτο σας βοηθά όντως να κοιμάστε καλύτερα. Να θυμάστε πως ένα φρούτο δεν μπορεί να σαμποτάρει την διατροφή σας αν είναι υγιεινή. Το σημαντικό είναι να παρατηρήσετε πώς νιώθετε για να χτίσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό, να είστε παρόντες όταν τρώτε κάτι. Είναι βασικό να καταλάβετε ποια μέθοδος μαγειρικής σας ταιριάζει, ποιες τροφές σας χαρίζουν ενέργεια, ποιες βοηθούν την πέψη σας, ποιες τροφές σας χαλαρώνουν και θωρακίζουν τον οργανισμό σας. Με αυτό τον τρόπο θα απολαμβάνετε όλα τα οφέλη τους.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Παραιτήθηκε διευθυντής σχολείου που απειλήθηκε με καθαίρεση και πειθαρχικές ποινές επειδή αντιτάχθηκε σε αυτή στην αξιολόγηση

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με μόνο 65Є εγγραφή - έως 17 Απριλίου

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής (ΕΛΜΕΠΑ) με μόνο 50Є εγγραφή- αιτήσεις ως 17/4

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Proficiency και Lower μόνο 95 ευρώ σε 2 μόνο ημέρες στα χέρια σας (ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση!)

ΕΥΚΟΛΕΣ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ και ΙΤΑΛΙΚΩΝ για εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις άμεσα

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ΣΥΝΟΔΟΣ ΠΡΥΤΑΝΕΩΝ
Η ανακοίνωση της 105ης Συνόδου πρυτάνεων: Αναγκαία η αύξηση του προϋπολογισμού των Πανεπιστημίων και η αντιμετώπιση της υποστελέχωσης
Η Σύνοδος συζήτησε επιπλέον διεξοδικά ζητήματα, που απασχολούν το Ελληνικό Δημόσιο Πανεπιστήμιο και συγκεκριμένα θέματα έρευνας και καινοτομίας,...
Η ανακοίνωση της 105ης Συνόδου πρυτάνεων: Αναγκαία η αύξηση του προϋπολογισμού των Πανεπιστημίων και η αντιμετώπιση της υποστελέχωσης
κακοκαιριαα
Επικαιροποιημένο δελτίο της ΕΜΥ - Που αναμένονται σήμερα ισχυρές βροχές και καταιγίδες
Σε ποιες περιοχές, σήμερα Σάββατο, τα φαινόμενα θα είναι ιδιαιτέρως έντονα και θα παρουσιάζουν μεγαλύτερη επικινδυνότητα
Επικαιροποιημένο δελτίο της ΕΜΥ - Που αναμένονται σήμερα ισχυρές βροχές και καταιγίδες