Alfavita Newsroom Η έλλειψη σιδήρου, με ή χωρίς αναιμία, επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και συνδέεται με συμπτώματα όπως έντονη κούραση, ζάλη, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη αντοχή στην άσκηση. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η διάγνωση γίνεται μόνο με εξετάσεις αίματος, καθώς στην αρχή οι ελλείψεις μπορεί να μην γίνονται εύκολα αντιληπτές.
Αν και το κόκκινο κρέας είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, υπάρχουν και φυτικές επιλογές που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την πρόσληψή του. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν μη-αιμικό σίδηρο είναι ιδιαίτερα σημαντική, ειδικά σε συνδυασμό με πηγές βιταμίνης C για καλύτερη απορρόφηση.
Πόσο σίδηρο χρειαζόμαστε ημερησίως
- Άνδρες 19–50 ετών: 8 mg
- Γυναίκες 19–50 ετών: 18 mg
- Έγκυες: 27 mg
12 φρούτα και λαχανικά πλούσια σε σίδηρο
- Σπανάκι: Σχεδόν 6,5 mg ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο. Ιδανικό σε σαλάτες, smoothies ή σοταρισμένο με σκόρδο και λεμόνι.
- Αποξηραμένα βερίκοκα: Περίπου 2 mg ανά μισό φλιτζάνι, πλούσια σε φυτικές ίνες και κάλιο.
- Χουρμάδες: 1 mg ανά 4 τεμάχια, συνδυάζουν σίδηρο, φυτικές ίνες και κάλιο.
- Σέσκουλο: 4 mg ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο, πλούσιο σε βιταμίνες Α και Κ και φυτικές ίνες.
- Φακές: 7 mg ανά φλιτζάνι μαγειρεμένες, με φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη.
- Φασόλια λίμα: 4 mg ανά φλιτζάνι μαγειρεμένο, με φυτική πρωτεΐνη και κάλιο.
- Σπαράγγια: 2 mg ανά φλιτζάνι μαγειρεμένα, πλούσια σε φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά.
- Παντζάρια: 1 mg ανά φλιτζάνι ωμά, πλούσια σε φολικό οξύ, μαγγάνιο και βιταμίνη C.
- Σύκα: 1,5 mg ανά μισό φλιτζάνι αποξηραμένα, με φυτικές ίνες, ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Σταφίδες: 1 mg ανά ¼ φλιτζανιού, πλούσιες σε φυτικές ίνες και κάλιο.
- Αβοκάντο: 1 mg ανά καρπό, πλούσιο σε βιταμίνη C και υγιή λιπαρά.
- Φράουλες: 1 mg ανά φλιτζάνι κομμένες, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Οι διαιτολόγοι τονίζουν ότι η ένταξη αυτών των τροφών στη διατροφή, σε συνδυασμό με υγιεινές συνήθειες, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, την απόδοση και τη συνολική υγεία, ιδιαίτερα σε όσους αντιμετωπίζουν έλλειψη σιδήρου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Τι σημαίνει η λέξη «φανφάρα» και από πού προέρχεται
Εκπαιδευτικοί: Πότε θα πιστωθεί στο λογαριασμό τους η μισθοδοσία
Μειώσεις στη στρατιωτική θητεία: Πόσους μήνες θα υπηρετούν οι φαντάροι με τον νέο νόμο
