Alfavita Newsroom Οι ώρες δεν λένε όλη την αλήθεια
Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος κάτω από επτά ώρες σε μόνιμη βάση αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα όπως παχυσαρκία, υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Παρ’ όλα αυτά, ο κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Center for Sleep and Cognition στη Βοστώνη, δρ. Τόνι Κάνινχαμ, επισημαίνει πως η ποιότητα του ύπνου παίζει εξίσου, αν όχι μεγαλύτερο, ρόλο από την ποσότητα.
Ο ίδιος εξηγεί πως ορισμένοι λειτουργούν ικανοποιητικά με έξι ώρες, ενώ άλλοι έχουν ανάγκη από δέκα για να νιώσουν πραγματικά αναζωογονημένοι. "Δεν μετράει μόνο το πόσο κοιμάσαι, αλλά το πόσο καλά κοιμάσαι", τονίζει.
Οι δύο μηχανισμοί που καθορίζουν τον ύπνο
Η ποιότητα του ύπνου βασίζεται σε δύο βασικά βιολογικά συστήματα:
Την πίεση ύπνου, που αυξάνεται όσο είμαστε ξύπνιοι και μειώνεται όταν κοιμόμαστε.
Τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό μας ρολόι που καθορίζει πότε νιώθουμε εγρήγορση και πότε νύστα μέσα στη μέρα.
Όταν αυτοί οι μηχανισμοί λειτουργούν συγχρονισμένα, ο ύπνος είναι βαθύτερος και πιο αποτελεσματικός. Αντιθέτως, το ακανόνιστο ωράριο, κάτι πολύ συνηθισμένο στις γιορτινές περιόδους, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στο να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε, ακόμη κι όταν αισθανόμαστε εξαντλημένοι.
Το μυστικό δεν είναι η ώρα που κοιμόμαστε, αλλά η ώρα που ξυπνάμε
Ο Κάνινχαμ δίνει ιδιαίτερη έμφαση στη σταθερότητα της ώρας αφύπνισης. Θεωρεί πιο σημαντικό να ξυπνάμε καθημερινά την ίδια ώρα, παρά να προσπαθούμε να κοιμηθούμε κάθε βράδυ την ίδια στιγμή. Όπως λέει, χωρίς αρκετή πίεση ύπνου το σώμα δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, όσο κουρασμένοι κι αν νιώθουμε.
Πώς θα βρείτε τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σας
Ο ειδικός προτείνει έναν πρακτικό τρόπο για να ανακαλύψει κανείς πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται πραγματικά:
Καθορίστε μια σταθερή, ρεαλιστική ώρα για να ξαπλώνετε, επιλέγοντας στιγμή που νιώθετε έντονη υπνηλία και όχι απλώς κούραση.
Αφαιρέστε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως φως ή ορατότητα ρολογιών, ώστε να μην επηρεάζεται η αφύπνιση.
Αφήστε το σώμα να ξυπνήσει μόνο του, χωρίς ξυπνητήρι, για τέσσερις ή πέντε συνεχόμενες ημέρες.
Τις πρώτες νύχτες ο ύπνος μπορεί να είναι πιο παρατεταμένος λόγω συσσωρευμένης κόπωσης. Σταδιακά, όμως, ο οργανισμός σταθεροποιείται και η ώρα αφύπνισης γίνεται πιο προβλέψιμη. Τότε μπορούμε να γνωρίζουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τον φυσικό μας ρυθμό ύπνου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
