Η αναζήτηση αποτελεσματικών και παράλληλα πρακτικών επιλογών για απώλεια βάρους ενόψει των γιορτών απασχολεί πολλούς. Σύμφωνα με τον viral fitness coach Thomas Whitehead, ο οποίος συγκεντρώνει σχεδόν 200.000 ακολούθους, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη μείωση του λίπους και στη διατήρηση ενός ελεγχόμενου θερμιδικού ισοζυγίου.
Ο Whitehead υποστηρίζει ότι η επιλογή τροφών χαμηλών θερμίδων, πλούσιων σε πρωτεΐνη και με υψηλή ικανότητα κορεσμού, τον βοήθησε να χάσει περίπου 10 κιλά σε λίγες εβδομάδες. Στις πρόσφατες δημοσιεύσεις του ανέφερε τροφές που θεωρεί ιδανικές για όποιον στοχεύει να «στεγνώσει» μέχρι τα Χριστούγεννα.
Οι τροφές που ξεχωρίζουν
Στη λίστα του παρουσίασε πέντε βασικά τρόφιμα που θεωρεί πως βοηθούν σημαντικά στη μείωση λίπους:
1. Ελληνικό γιαούρτι 0%
Πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε θερμίδες και ιδιαίτερα χορταστικό.
2. Κοτόπουλο (και ιδιαίτερα μπούτι)
Θεωρεί ότι αποτελεί ιδανική πηγή πρωτεΐνης, με μεγάλη ευελιξία στο μαγείρεμα.
3. Ασπράδια αυγών
Σχεδόν μηδενικό λίπος, χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
4. Light παγωτό
Θερμιδικά πιο «ελαφρύ» από το κανονικό, ικανοποιεί την ανάγκη για γλυκό χωρίς μεγάλη επιβάρυνση.
5. Light αναψυκτικά
Χαμηλές θερμίδες, χωρίς ζάχαρη, παραμένουν για πολλούς μια επιλογή που αποτρέπει υπερκατανάλωση άλλων πιο θερμιδικών ποτών.
Οι επιπλέον «αθώες» τροφές που προτείνει
Σε παλιότερες αναρτήσεις του ο ίδιος είχε τονίσει και άλλες επιλογές, που επίσης μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια απώλειας λίπους:
Λευκό ψάρι
Με μόλις 90 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια και πάνω από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Ο Whitehead τα χαρακτηρίζει ως «cheat code» για την απώλεια βάρους, λόγω των ελάχιστων θερμίων και του μεγάλου όγκου:
– σέλερι
– σπανάκι
– κολοκύθι
– μανιτάρια
Shirataki noodles
Πολύ χαμηλές θερμίδες, ιδανικά για όσους θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων.
Ζελέ χωρίς ζάχαρη
Μια γλυκιά επιλογή χωρίς θερμιδικό κόστος.
Οι συγκεκριμένες τροφές, σύμφωνα με τον Whitehead, μπορούν να στηρίξουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αρκεί να εντάσσονται σε μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή και υγιεινή καθημερινότητα.
