Το λάθος που κάνουν πολλοί με τον πρωινό καφέ

Ο καφές έχει αποδεδειγμένα οφέλη: αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη συγκέντρωση και μπορεί να ενισχύσει την απόδοση στην άσκηση. Ωστόσο, το πώς επηρεάζει τον οργανισμό μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν υπάρχει φαγητό στο στομάχι.

Πώς αντιδρά το σώμα στον καφέ όταν δεν έχετε φάει

Ο καφές είναι από μόνος του όξινος. Όταν τον πίνουμε χωρίς να προηγηθεί γεύμα:

Διεγείρει την παραγωγή γαστρικών υγρών

Μπορεί να ερεθίσει το στομαχικό τοίχωμα

Η καφεΐνη χαλαρώνει τον οισοφαγικό σφιγκτήρα ➜ προκαλείται παλινδρόμηση και κάψιμο στο στήθος

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται άτομα με:

γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση,

χρόνιες καούρες,

σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Ένα μικρό σνακ πριν τον καφέ μπορεί να μειώσει το πρόβλημα.
Επίσης, πιο σκούρα καβουρδισμένοι καφέδες θεωρούνται ελαφρύτεροι στο στομάχι.

Ταχύτερη απορρόφηση καφεΐνης → νευρικότητα & άγχος

Όταν δεν υπάρχει τροφή να επιβραδύνει την απορρόφηση, η καφεΐνη δρα έντονα:

Ταχυπαλμία

Τρέμουλο

Πονοκέφαλος

Αύξηση αρτηριακής πίεσης

Οι ειδικοί συνιστούν να μην ξεπερνούμε τα 400 mg καφεΐνης/ημέρα
≈ 4–5 φλιτζάνια καφέ.

Και φυσικά, όχι καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ειδικά με άδειο στομάχι.

Πεπτική δυσφορία & ευαισθησία στο έντερο

Οι πιο συχνές ενοχλήσεις:

φούσκωμα

κράμπες

ναυτία

διάρροια

Ο καφές λειτουργεί επίσης ως ήπιο καθαρτικό, κάτι που για κάποιους μπορεί να είναι ανεπιθύμητο.

Ελαφρές ορμονικές μεταβολές

Η καφεΐνη οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης, γνωστής ως ορμόνης του στρες.
Σε υγιή άτομα, η αύξηση αυτή δεν αποτελεί κίνδυνο, αλλά σε ανθρώπους με άγχος ή προβλήματα ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Επηρεασμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Ειδικά όταν ο καφές συνοδεύει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο:

Ο οργανισμός απορροφά μικρότερη ποσότητα

Αυτό είναι σημαντικό για άτομα με αναιμία ή χαμηλές αποθήκες σιδήρου

Τελικά να πίνω καφέ με άδειο στομάχι;

Δεν υπάρχει ένας κανόνας για όλους.
Αν δεν έχετε συμπτώματα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Αν όμως παρατηρείτε ενόχληση, η λύση είναι απλή:

Φάτε πρώτα κάτι μικρό
Επιλέξτε πιο ήπια ποικιλία ή σκούρο καβούρδισμα
Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε

Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών

Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber