Τι προκαλεί τους εφιάλτες;
Οι περισσότεροι εμφανίζονται στη φάση REM, όταν τα όνειρα είναι πιο ζωντανά. Παράγοντες όπως το στρες, οι αλλαγές στη ζωή, οι συναισθηματικές συγκρούσεις και τα τραύματα επηρεάζουν συχνά το περιεχόμενο των ονείρων.
Ψυχικό τραύμα: Οι άνθρωποι με μετατραυματικό στρες (PTSD) συχνά αναβιώνουν το γεγονός μέσα από έντονους, επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Φάρμακα και ουσίες: Ορισμένα αντικαταθλιπτικά ή υπνωτικά αλλάζουν τη δομή του ύπνου, ενώ η χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί επίσης να πυροδοτήσει κακά όνειρα.
Ιατρικά προβλήματα: Άπνοια ύπνου ή ανήσυχα πόδια αυξάνουν τη συχνότητα εφιαλτών.
Καθημερινές συνήθειες: Βαριά φαγητά το βράδυ, κακή υγιεινή ύπνου ή υπερβολική χρήση οθονών πριν τον ύπνο διαταράσσουν τον κύκλο ξεκούρασης.
Γιατί βλέπουμε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες;
Τα όνειρα που επανέρχονται συχνά κρύβουν άλυτα ζητήματα. Συμβολίζουν συναισθηματικές συγκρούσεις ή τραύματα που ο νους προσπαθεί να επεξεργαστεί. Αυτή η "καταναγκαστική επανάληψη" είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να αναζητήσει λύση ή έλεγχο σε καταστάσεις που μας δυσκολεύουν.
Τρόποι αντιμετώπισης
Σταθερό ωράριο ύπνου και ήρεμη βραδινή ρουτίνα.
Αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο.
Τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμός, βαθιές αναπνοές ή μυϊκή χαλάρωση.
Δημιουργία άνετου περιβάλλοντος (δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο).
Για όσους έχουν τραύματα, εξειδικευμένες θεραπείες όπως EMDR ή Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορούν να μειώσουν την ένταση των εφιαλτών. Η ενσυνειδητότητα βοηθά επίσης στην καλύτερη διαχείριση συναισθημάτων και μπορεί να οδηγήσει σε διαυγή όνειρα, όπου ο ονειρευόμενος αποκτά έλεγχο.
Ένα μήνυμα από το υποσυνείδητο
Οι εφιάλτες, όσο τρομακτικοί κι αν φαίνονται, δεν είναι πάντα εχθροί μας. Μπορεί να λειτουργούν σαν καθρέφτης, δείχνοντάς μας όσα αποφεύγουμε να δούμε στην καθημερινότητα. Αντί να τους φοβόμαστε, μπορούμε να τους δούμε ως ένα σήμα του οργανισμού μας ότι κάτι χρειάζεται προσοχή και φροντίδα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
