Alfavita Newsroom Νέες επιστημονικές ενδείξεις έρχονται να ενισχύσουν την άποψη ότι η ψυχική ευεξία δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την απουσία ψυχικής ασθένειας, αλλά επηρεάζεται ενεργά από καθημερινές, φαινομενικά απλές συνήθειες. Κεντρικό εύρημα; Ο ποιοτικός ύπνος έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ψυχική διάθεση απ’ ό,τι φανταζόμασταν — και δεν είναι ο μόνος.
Σύμφωνα με νέα μελέτη που ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 2.000 νέους ηλικίας 17 έως 25 ετών σε τρεις ξεχωριστές έρευνες (σε Νέα Ζηλανδία, Ηνωμένο Βασίλειο και ΗΠΑ), η καλή ποιότητα ύπνου αναδείχθηκε ως ο πιο ισχυρός παράγοντας πρόβλεψης της καθημερινής ψυχικής ευεξίας. Ακολουθούν στενά η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και η σωματική δραστηριότητα, παράγοντες που αποδείχθηκαν εξίσου σημαντικοί, ειδικά όταν δρουν συνδυαστικά.
Ύπνος στην κορυφή, λαχανικά ως «ασπίδα»
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και μια μέρα με κακή ποιότητα ύπνου μπορούσε να αντισταθμιστεί με υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ενώ αντίστροφα, ένας καλός ύπνος προσέφερε «αντίσταση» στις αρνητικές επιπτώσεις μιας φτωχής διατροφής. Η σωματική άσκηση, ακόμη και περιορισμένης διάρκειας, φάνηκε επίσης να συνδέεται με θετικά συναισθήματα και αυξημένη διάθεση.
«Οι νεαροί ενήλικες δεν χρειάζεται να φτάσουν σε κάποιο αντικειμενικό ‘στάνταρ’ υγιεινής ζωής για να δουν βελτίωση στην ευεξία τους», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Jack Cooper. «Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως λίγο καλύτερος ύπνος, πιο υγιεινή διατροφή ή 10 λεπτά επιπλέον άσκησης μέσα στη μέρα, σχετίστηκαν με βελτίωση στη διάθεση και στο πώς νιώθουν».
Τι δείχνουν τα δεδομένα
Η μελέτη βασίστηκε σε τρεις τύπους δεδομένων:
1.032 συμμετέχοντες από τρεις χώρες που συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια,
818 άτομα που κατέγραφαν καθημερινά για 13 ημέρες ύπνο, διατροφή και διάθεση,
236 συμμετέχοντες που φόρεσαν Fitbit επί 8 ημέρες, παρέχοντας ακριβέστερες πληροφορίες για τη φυσική δραστηριότητα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ψυχική ευεξία είναι στενά συνυφασμένη με την ποιότητα του ύπνου, σε βαθμό που αυτός να θεωρείται πλέον βασικός προβλεπτικός παράγοντας της ψυχολογικής κατάστασης της επόμενης ημέρας.
Η καθηγήτρια Tamlin Conner από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Otago, στη Νέα Ζηλανδία, σχολιάζει: «Από όλες τις υγιεινές συνήθειες, η ποιότητα του ύπνου ξεχώρισε ως ο ισχυρότερος και πιο σταθερός προγνωστικός παράγοντας της ευεξίας την επόμενη μέρα. Ωστόσο, και η κατανάλωση φρούτων-λαχανικών καθώς και η σωματική δραστηριότητα είχαν θετικό ρόλο».
Η πίεση στους νέους
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι ηλικίες 17–25 είναι ιδιαίτερα ευάλωτες, καθώς συνδυάζονται αλλαγές και προκλήσεις: σπουδές, ανεξαρτητοποίηση, οικονομικό άγχος, κοινωνική πίεση. Όλα αυτά επηρεάζουν την ψυχική υγεία, την οποία οι επιστήμονες καλούν πλέον να δούμε μέσα από ένα πιο ολιστικό πρίσμα, όπου βασικές καθημερινές πρακτικές αποκτούν κρίσιμο ρόλο.
Όπως υπογραμμίζουν, η μελέτη δεν τεκμηριώνει αιτιώδη σχέση — δεν αποδεικνύει δηλαδή ότι ο καλός ύπνος προκαλεί ευεξία. Ωστόσο, η ισχυρή συσχέτιση ανοίγει νέους δρόμους για την προαγωγή της ψυχικής υγείας χωρίς φάρμακα ή πολύπλοκες παρεμβάσεις.
Πηγή: onmed.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
«Κλείσε το WiFi τώρα»: Γιατί οι ειδικοί απαγορεύουν να το έχεις ανοιχτό εκτός σπιτιού
Έκτακτο επίδομα 200 ευρώ για το Πάσχα – Μέχρι πότε οι αιτήσεις
