Alfavita Newsroom Σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μισισίπι, υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί αυτή η απώλεια. Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, δείχνει ότι ο συνδυασμός της διαλειμματικής νηστείας με τακτική άσκηση συμβάλλει στην αποτελεσματική μείωση του σωματικού λίπους, διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα.
Τι είναι η διαλειμματική νηστεία με χρονικό περιορισμό;
Πρόκειται για μια διατροφική προσέγγιση όπου η κατανάλωση τροφής περιορίζεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα, συνήθως 8 ώρες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να τρώει από τις 12:00 έως τις 20:00 και να νηστεύει τις υπόλοιπες ώρες, καταναλώνοντας μόνο νερό ή ροφήματα χωρίς θερμίδες.
Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες, η μέθοδος αυτή δεν εστιάζει στον περιορισμό συγκεκριμένων τροφών ή θερμίδων. Έτσι, πολλοί τη βρίσκουν πιο εύκολη στην εφαρμογή της.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα;
Οι ερευνητές ανέλυσαν 15 μελέτες της τελευταίας δεκαετίας που εξέτασαν τη χρονικά περιορισμένη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση. Τα στοιχεία έδειξαν ότι όσοι ακολούθησαν αυτό το μοντέλο διατροφής μαζί με φυσική δραστηριότητα πέτυχαν καλύτερη μείωση λίπους σε σύγκριση με εκείνους που βασίστηκαν μόνο στην άσκηση. Ταυτόχρονα, κατάφεραν να διατηρήσουν τους μυς τους σε σταθερό επίπεδο.
Η διατροφολόγος και συγγραφέας της μελέτης δρ. Wijayatunga σημειώνει ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα θετικό, καθώς αποφεύγεται η απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συχνά συνοδεύει την απώλεια βάρους.
Γιατί έχει απήχηση αυτή η μέθοδος;
Η ευκολία εφαρμογής είναι ένας σημαντικός λόγος που πολλοί επιλέγουν τη διαλειμματική νηστεία. Δεν απαιτεί αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων και δεν περιορίζει την κατανάλωση αγαπημένων τροφών. Όπως εξηγεί ο δρ. Hays, η απλή δομή του πλάνου τη μετατρέπει σε ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σωματική τους σύνθεση.
Είναι όμως για όλους;
Παρά τα θετικά αποτελέσματα, οι ειδικοί τονίζουν ότι οι έρευνες αφορούν κυρίως υγιή, ενεργά άτομα. Δεν είναι σαφές πώς μπορεί να επηρεάσει πληθυσμούς με καθιστική ζωή, μεταβολικά νοσήματα ή χρόνιες παθήσεις.
Γι’ αυτό, πριν ξεκινήσει κάποιος ένα πρόγραμμα διαλειμματικής νηστείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο ή επαγγελματία υγείας, ώστε να εξατομικεύσει το πλάνο ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού και τον τρόπο ζωής του.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
