Alfavita Newsroom 1. Πίνετε άφθονα υγρά
Η σωστή ενυδάτωση είναι βασικό βήμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Το νερό βοηθά στο να διατηρούνται τα κόπρανα μαλακά και ευκολότερα αποβαλλόμενα. Συμπληρώστε με χυμούς χωρίς ζάχαρη, φρούτα, λαχανικά και σούπες που περιέχουν φυσική υγρασία.
2. Πρωινός καφές (με μέτρο)
Ο καφές διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, ιδίως όταν καταναλώνεται το πρωί. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, προκαλώντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
3. Ζεστά ροφήματα
Ροφήματα όπως χαμομήλι, μάραθος, μέντα ή ακόμη και ζεστό νερό με μέλι, μπορούν να χαλαρώσουν το έντερο και να διευκολύνουν την κένωση.
4. Τακτική φυσική δραστηριότητα
Η κίνηση ενεργοποιεί το έντερο. Προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας δραστηριότητες όπως περπάτημα, ήπια γυμναστική ή γιόγκα, ιδανικά 4 φορές την εβδομάδα.
5. Σωστή στάση στην τουαλέτα & σταθερές συνήθειες
Η στάση του σώματος κατά την αφόδευση παίζει σημαντικό ρόλο. Λυγίστε τα γόνατα προς τον κορμό (σαν κάθισμα), κρατώντας την πλάτη ίσια. Προσπαθήστε να πηγαίνετε τουαλέτα σε σταθερή ώρα καθημερινά, ιδανικά μετά το πρωινό.
6. Διαχείριση άγχους
Το έντονο στρες συχνά μπλοκάρει την εντερική λειτουργία. Τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός, περίπατοι στη φύση και ψυχοθεραπεία, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
7. Διατροφικές επιλογές
Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες:
Φρούτα (π.χ. ακτινίδια, αχλάδια, μήλα)
Αποξηραμένα δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
Σιτηρά ολικής άλεσης
Λιναρόσπορος και λινέλαιο
Όσπρια και λαχανικά
Αποφύγετε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά (σε ευαίσθητα άτομα) και έτοιμα σνακ με πολλή ζάχαρη ή αλάτι.
8. Συμπληρώματα διατροφής
Φυτικές ίνες όπως ψύλλιο και γλυκομαννάνη
Προβιοτικά και πρεβιοτικά (ινουλίνη, FOS, GOS) για εντερική ισορροπία
Βότανα όπως σέννα, μολόχα, μάραθος (με προσοχή στη δοσολογία)
Οξείδιο του μαγνησίου, για χρόνια δυσκοιλιότητα
Η σταδιακή αύξηση στις φυτικές ίνες είναι σημαντική για την αποφυγή φουσκώματος.
9. Πόσιμα καθαρτικά
Τα καθαρτικά σε μορφή διαλύματος είναι μια άμεση λύση, με συστατικά όπως:
Μακρογόλη (Macrogol)
Λακτουλόζη
Γλυκερίνη
Λακτιτόλη
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι: οσμωτικά, διεγερτικά και λιπαντικά. Η χρήση τους πρέπει να γίνεται με σύνεση και ιδανικά κατόπιν συμβουλής ειδικού.
10. Υπόθετα
Τα υπόθετα (συνήθως γλυκερίνης) δρουν απευθείας στο ορθό και προσφέρουν ταχεία ανακούφιση. Είναι εύκολα στη χρήση και ιδανικά για άμεσες ανάγκες.
11. Κλύσμα
Το κλύσμα είναι μία από τις πιο γρήγορες μεθόδους για την άμεση αποβολή κοπράνων. Αν και αποτελεσματικό, δεν ενδείκνυται για συχνή χρήση. Πρέπει να γίνεται με προσοχή ως προς τη θερμοκρασία και την τεχνική εφαρμογής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Απόλυτος θρίαμβος για μαθήτρια πολύτεκνης οικογένειας – 20 σε όλα τα μαθήματα στις Πανελλαδικές
750 ευρώ σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 30/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
