Alfavita Newsroom Σύμφωνα με την Dr. Elizabeth Blaney, γαστρεντερολόγο και επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να συμβάλουν καθοριστικά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ορίστε οι πέντε κορυφαίες επιλογές της:
1. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα αποτελούν την πιο κλασική και αποδεδειγμένα αποτελεσματική επιλογή για άμεση κινητοποίηση του εντέρου. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, ενώ περιέχουν επίσης σορβιτόλη και φρουκτάνες δύο φυσικά σάκχαρα που ενισχύουν την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.
2. Ακτινίδια
Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, τα ακτινίδια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κάνοντάς τα πιο ανεκτά. Παράλληλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, ενισχύοντας όχι μόνο την πεπτική λειτουργία αλλά και το ανοσοποιητικό.
3. Ποπ κορν
Μπορεί να μην το περίμενες, αλλά το ποπ κορν, χωρίς βούτυρο και υπερβολικό αλάτι, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Τρία φλιτζάνια ποπ κορν αποδίδουν περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών με λιγότερες από 100 θερμίδες, προσφέροντας μία ελαφριά και αποτελεσματική επιλογή για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
4. Πορτοκάλια
Κατανάλωσε το πορτοκάλι ολόκληρο και όχι τον χυμό του, ώστε να ωφεληθείς πλήρως από τις φυτικές του ίνες. Ένα μεγάλο πορτοκάλι προσφέρει περίπου 4 γραμμάρια ινών, ενώ περιέχει και νανινγερίνη ένα φλαβονοειδές που, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να έχει ήπια καθαρτική δράση.
5. Ρύζι
Μπορεί να έχει συνδεθεί με τη διαχείριση της διάρροιας, ωστόσο έρευνες από την Ιαπωνία έδειξαν ότι η τακτική κατανάλωση ρυζιού συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας έως και κατά 41%. Η εξήγηση μπορεί να βρίσκεται στις φυτικές του ίνες αλλά και στο γενικότερο προφίλ μιας υγιεινής διατροφής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
