Alfavita Newsroom Θρεπτικά οφέλη των ελιών
1. Πλούσιες σε καλά λιπαρά:
Οι ελιές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά, κυρίως ελαϊκό οξύ, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία της καρδιάς. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική τους κατανάλωση μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
2. Ενίσχυση της υγείας του εντέρου:
Οι πολυφαινόλες που περιέχονται στις ελιές έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενώ προάγουν και την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος. Παράλληλα, οι ελιές προσφέρουν φυτικές ίνες, απαραίτητες για την πέψη και τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
3. Πηγή βιταμινών και μετάλλων:
Οι μαύρες ελιές ειδικότερα είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει την καρδιά, βελτιώνει την υγεία του δέρματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Περιέχουν επίσης ασβέστιο και χαλκό, σημαντικά για τη νευρική λειτουργία και την ενίσχυση των οστών.
Πότε να τις προσέξουμε
1. Υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι:
Λόγω της διατήρησής τους σε άλμη, οι ελιές μπορεί να περιέχουν αρκετό νάτριο. Αυτό αποτελεί πρόβλημα για άτομα με υπέρταση ή καρδιοπάθειες. Ένας εύκολος τρόπος να μειωθεί το αλάτι είναι να ξεπλένονται πριν καταναλωθούν.
2. Θερμίδες και μέγεθος μερίδας:
Παρόλο που αποτελούν θρεπτική επιλογή, κάποιες ποικιλίες είναι πιο πλούσιες σε θερμίδες. Για όσους προσέχουν τη γραμμή τους, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
3. Ευαισθησία στο έντερο:
Οι μαύρες ελιές περιέχουν περισσότερες βιοδραστικές ενώσεις, που μπορεί να ερεθίσουν ένα ευαίσθητο πεπτικό σύστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι πράσινες ελιές θεωρούνται πιο ήπιες.
Πράσινες ή Μαύρες: Ποια ποικιλία να επιλέξουμε;
Οι πράσινες ελιές συλλέγονται πρόωρα, είναι πιο σφιχτές και πικάντικες, ενώ οι μαύρες είναι ώριμες και πιο γλυκές και μαλακές. Αν και οι μαύρες περιέχουν περισσότερα πολυφαινόλες και λιπαρά, οι ειδικοί συστήνουν ποικιλία στην κατανάλωση και των δύο τύπων για μέγιστα οφέλη.
Ελιές με επιπλέον υλικά: τι ισχύει;
Ελιές με προσθήκες όπως σκόρδο, πιπεριές ή ακόμα και τυριά, μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τη θρεπτική τους αξία. Το σκόρδο, για παράδειγμα, λειτουργεί και ως πρεβιοτικό, ενώ τα τυριά συμβάλλουν στην πρόσληψη ασβεστίου. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγονται οι ελιές σε πολύ επεξεργασμένα λάδια και να προτιμώνται όσες είναι σε ελαιόλαδο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 28/5 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 28/05
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
