- Κάθε μέρα δίνουμε εξετάσεις: Οι εξετάσεις είναι μια μόνο δοκιμασία ανάμεσα σε πολλές άλλες που καλούμαστε να δώσουμε καθημερινά στη ζωή μας. Οι εξετάσεις είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής.
- Τα καλά νέα: Αν βιώνουμε άγχος είμαστε σε καλό δρόμο! Το μέτριο άγχος είναι η φυσική άμυνα του ανθρώπινου οργανισμού απέναντι στο άγνωστο, που γίνεται αντιληπτό ως αόριστος κίνδυνος.
- Αντί να αποδιώχνουμε το άγχος, ας το καλωσορίζουμε στη ζωή σας! Σε μέτριες δόσεις το άγχος μάς κρατά σε εγρήγορση, κινητοποιεί όλες τις ψυχικές δυνάμεις μας και μάς βοηθά να εστιάζουμε την προσοχή μας στον στόχο μας! Το άγχος μας είναι σύμμαχός μας!
- Εφόδια: Η καλή προετοιμασία και η θετική σκέψη (-> συναισθήματα-> συμπεριφορά).
Οδηγίες προς ναυτιλομένους
Προετοιμασία
- Οργανώνω και καταμερίζω την ύλη.
- Καταστρώνω ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα - χρονοδιάγραμμα μελέτης.
- Αφιερώνω πιο πολύ χρόνο στα πιο δύσκολα μαθήματα.
- Μελετώ πιο πολύ αυτά που δεν ξέρω καλά.
- Επικεντρώνομαι στα σημαντικά.
- Αρχίζω την επανάληψη όσο το δυνατόν νωρίτερα.
- Διαβάζω με διαλείμματα: Οι μαραθώνιοι διαβάσματος είναι εξοντωτικοί και χρειαζόμαστε περίπου ανά δίωρο χαλαρωτικά διαλείμματα για ολιγόλεπτη ξεκούραση και χαλάρωση.
- Απομακρύνω ηλεκτρονικές συσκευές (κινητά τηλέφωνα κλπ.) από κοντά μου, γιατί αποσπούν την προσοχή μου και δε μ’ αφήνουν να συγκεντρωθώ στο διάβασμά μου!
- Ανταμείβω τον εαυτό μου με κάτι που τον ευχαριστεί (π.χ. μια δραστηριότητα που μου αρέσει), για τη συνέπεια στην τήρηση του προγράμματος. Θυμάμαι ότι: «τύχη είναι η κατάλληλη προετοιμασία στην κατάλληλη ευκαιρία». Όσο πιο σκληρά δουλεύω, τόσο πιο τυχερός/ή γίνομαι!
Θετική Σκέψη
- «Καλομελέτα κι έρχεται!». Επειδή ο τρόπος που σκέφτομαι επηρεάζει τα συναισθήματά μου, τις πράξεις και, γενικά, τη συμπεριφορά μου, συνειδητά επιλέγω να κάνω όμορφες, θετικές, εποικοδομητικές σκέψεις. Αρνούμαι να δαπανήσω ενέργεια σε αρνητικές σκέψεις. Οι σκέψεις, αρνητικές ή θετικές, έχουν την τάση να επιβεβαιώνονται, να επαληθεύονται! Θέλω να μου συμβούν όμορφα πράγματα, γι’ αυτό σκέφτομαι θετικά!
- Εστιάζω στο καλό!: Αυτό στο οποίο εστιάζεις το μυαλό σου, την προσοχή σου, έχει την τάση να μεγιστοποιείται!
- Κάνω θετικές - καταφατικές δηλώσεις για τον εαυτό μου σε χρόνο Ενεστώτα: π.χ. «Είμαι ήδη φοιτητής/τρια!», «Πανεπιστήμιο σου ’ρχομαι!», «Γεννημένος/η νικητής/τρια» «Ναι, μπορώ!», «Νιώθω δυνατός/ή».
- Αγαπώ τον εαυτό μου, τον νοιάζομαι και τον υποστηρίζω σ’ αυτό το ταξίδι για την επιτυχία!
- Είμαι ήρεμος/η, γαλήνιος/α, νιώθω προστατευμένος/-η. Στον κόσμο μου είναι όλα καλά!
- Η ανησυχία για το μέλλον και η ενοχή για ό,τι δεν έκανα ως τώρα στη μάθηση είναι τα πιο ανώφελα συναισθήματα. Δεν ανησυχώ για το μέλλον μου, δε φοβάμαι. Δε νιώθω ενοχές, αν κάτι δεν το χειρίστηκα καλά ως τώρα. Δε ζω στο μέλλον ή στο παρελθόν. Ο μόνος διαθέσιμος χρόνος που έχω είναι το παρόν!
- Παίρνω βαθιές ανασούλες, χαλαρώνω κι οραματίζομαι αισιόδοξες καταστάσεις (π.χ. ότι βρίσκομαι σε μια αίθουσα εξετάσεων γεμάτος/η ευεξία και τα θέματα είναι «κομμένα ραμμένα» στα μέτρα μου, ότι οι βαθμοί που έρχονται είναι αυτοί που θέλω, ότι πετυχαίνω στη σχολή που ονειρεύομαι). Προσοχή!: Δε λογοκρίνω καμιά όμορφη εικόνα που σχηματίζεται στο μυαλό μου!
- Αποφεύγω «τοξικούς» ανθρώπους, καταστάσεις και ειδήσεις που με αναστατώνουν και με φορτίζουν αρνητικά.
- Σέβομαι την ισορροπία του οργανισμού μου: τρέφομαι σωστά, κοιμάμαι καλά, φροντίζω τη σωματική μου υγιεινή. Το σώμα μου είναι το όχημα που θα πρέπει να διατηρώ σε καλή φυσική κατάσταση, για να είναι σε θέση να υπηρετήσει το μυαλό μου την κατάλληλη στιγμή.
- Οι εξετάσεις είναι μόνο δική μου υπόθεση. Δεν αφορούν τους γονείς μου, τους συγγενείς, την κοινωνία μου. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, δεν είναι η συντέλεια, δεν είναι η μοναδική ευκαιρία της ζωής μου, δεν κρίνουν την αξία μου. Η ανθρώπινη αξία μου είναι αυταπόδεικτη!!! Είμαι μοναδικό, ξεχωριστό, θαυμάσιο κι ανεπανάληπτο πλάσμα! Τα δακτυλικά μου αποτυπώματα είναι μοναδικά!
- «Το μόνο ουσιαστικό σε έναν άνθρωπο είναι η εσωτερική του αξία, η οποία μετριέται σε μονάδες υπέρβασης των αδυναμιών του και εξαργυρώνεται σε εσωτερική γαλήνη».
- Νιώθω ασφαλής. Δεν είμαι μόνος/η μου σ’ αυτό το ταξίδι. Είμαι πλαισιωμένος/η από την ηθική στήριξη των ανθρώπων που με αγαπούν και έχω την απαιτούμενη εσωτερική δύναμη να τα καταφέρω.
Να θυμάμαι πως:
- «Όλα κάτω από τον ήλιο είναι γραμμένα από το ίδιο χέρι». (Πάουλο Κοέλιο)
- «Όταν αποφασίζεις να πραγματοποιήσεις τον προσωπικό σου μύθο, όλο το σύμπαν συνεργάζεται μαζί σου, για να το πετύχεις». (Πάουλο Κοέλιο)
- «Τύχη είναι το ψευδώνυμο του Θεού που δε θέλησε να υπογράψει επώνυμα».
- «Σε μια μάχη που τα έχεις δώσει όλα, είσαι κιόλας νικητής».
- «Έχεις τα πινέλα, έχεις τα χρώματα· ζωγράφισε τον Παράδεισο και μπες μέσα!» (Νίκος Καζαντζάκης).
- Θυμάμαι να φροντίζω τον εαυτό μου:
- Τρέφομαι σωστά
- Κοιμάμαι καλά
- Μελετώ συστηματικά
- Παίρνω βαθιές ανασούλες και σκέφτομαι θετικά.
Αγαπημένα μας παιδιά,
Κάποτε μετά από χρόνια θα γυρνάτε νοερά σ’ αυτές τις ώρες που δοκιμάζονταν στο έπακρο οι νεανικές αντοχές σας, οι αδοκίμαστες φτερούγες σας. Τότε θα έχετε καταλάβει το βαθύτερο νόημα αυτού του ταξιδιού: να αρματωθείτε γερά, για ν’ αναλάβετε την ευθύνη του εαυτού σας στο μαγικό πέταγμά σας προς την ενηλικίωση…
Από καρδιάς σάς ευχόμαστε:
Καλή Προετοιμασία και Επιτυχία!
Με ειλικρινή ενσυναίσθηση και αγάπη
*Έφη Μπουκουβάλα – Κλώντζα
φιλόλογος - ψυχολόγος
ΚΕ.Δ.Α.Σ.Υ. Λασιθίου
Όλες οι σημαντικές ειδήσεις
Ανατροπές στις αναθέσεις μαθημάτων: Τι αλλάζει για χιλιάδες εκπαιδευτικούς
Οι 20 βασικοί συνεργάτες του Αλέξη Τσίπρα - Τα ονόματα
Προκηρύξεις εκπαιδευτικών 2026: Πώς θα δεις πρώτος τους πίνακες μέσω google
