Alfavita Newsroom Καθώς ο Μάιος φέρνει τις Πανελλήνιες εξετάσεις προ των πυλών, το άγχος και η πίεση κορυφώνονται. Διάβασμα, σημειώσεις, ξενύχτι... Όμως, αυτό που πολλοί μαθητές παραμελούν, είναι ίσως το πιο ισχυρό «όπλο» για την επιτυχία: ο καλός, ποιοτικός ύπνος.
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Cell Reports, και πραγματοποιήθηκε από ερευνητές των Πανεπιστημίων Cambridge και Fudan, η ποιότητα ύπνου σχετίζεται άμεσα με τις γνωστικές επιδόσεις των εφήβων. Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από 3.222 εφήβους, με ανάλυση εγκεφαλικών απεικονίσεων, τεστ μνήμης και παρακολούθηση του ύπνου μέσω φορητών συσκευών (wearables).
Οι έφηβοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με τις συνήθειες ύπνου τους. Εκείνοι που κοιμόντουσαν νωρίτερα, περισσότερες ώρες και είχαν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρουσίασαν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις στα τεστ μνήμης και λογικής. Μάλιστα, ενώ η διαφορά στη διάρκεια ύπνου ήταν μικρή (15 λεπτά), οι γνωστικές διαφορές ήταν αξιοσημείωτες.
Η σημασία της ρουτίνας και του σταθερού προγράμματος
Η Δρ. Barbara Sahakian, καθηγήτρια κλινικής νευροψυχολογίας στο Cambridge, τόνισε πως ο ύπνος είναι καθοριστικός για την εδραίωση της μνήμης και την ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών. Όπως εξήγησε, ακόμη και μικρές διακυμάνσεις στην ποιότητα και διάρκεια ύπνου μπορούν να έχουν έντονο αντίκτυπο στην απόδοση.
Ο Δρ. Colin Espie από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, που δεν συμμετείχε στην έρευνα, επισημαίνει ότι η εφηβεία είναι μια περίοδος κατά την οποία ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη σωματική και πνευματική ανάπτυξη. Ειδική αναφορά έκανε στο «social jet lag» – την τάση των εφήβων να ξενυχτούν τα Σαββατοκύριακα – το οποίο επιβαρύνει την ποιότητα ύπνου όλης της εβδομάδας.
Ύπνος: Το φυσικό booster των εξετάσεων
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τους εφήβους. Σε μια περίοδο όπου το μυαλό πρέπει να λειτουργεί στο μέγιστο, ο σωστός ύπνος βοηθά στην καλύτερη συγκράτηση της πληροφορίας και στην ενίσχυση της αντοχής. Μπορεί το διάβασμα να είναι απαραίτητο, όμως η επεξεργασία των γνώσεων γίνεται κυρίως όταν το σώμα ξεκουράζεται.
Συμπέρασμα: Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μακριά από οθόνες και περισπασμούς, είναι το πιο έξυπνο βήμα για καλύτερες επιδόσεις στις Πανελλήνιες. Μην το υποτιμήσετε — ο ύπνος μπορεί να είναι η πιο ισχυρή μορφή επανάληψης.
Όλα τα νέα και οι ειδήσεις που αφορούν τις Πανελλήνιες
Πανελλαδικές 2025: Νέα πανωλεθρία για τα επτά Τμήματα Φυσικής
