Thumbnail
Tο τι βάζεις στο πιάτο σου μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το πόσο αποδοτικά μελετάς, πώς διαχειρίζεσαι το άγχος και πόσο διαύγεια έχεις κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Η τροφή ως σύμμαχος στην απόδοση
Μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι απλώς χρήσιμη, αλλά απαραίτητη. Τα σωστά γεύματα υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, προσφέρουν σταθερή ενέργεια και ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση, όλα τα στοιχεία που χρειάζεσαι για να αποδώσεις στο μέγιστο.

Ένα δυνατό ξεκίνημα: το πρωινό
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό που συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι, βραστά αυγά με ψωμί ολικής και λίγο φρούτο αποτελούν ιδανικές επιλογές για να σε κρατήσουν συγκεντρωμένο και ενεργό.

Τροφές που «ξυπνούν» τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες. Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά (όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, τα καρύδια και οι σπόροι chia), το σελήνιο (που υπάρχει στα μανιτάρια, τον τόνο και τους ηλιόσπορους) και οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα η Β6, Β12 και το φολικό οξύ) έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για τη μνήμη και την πνευματική απόδοση.

Ελαφριά και συχνά γεύματα
Το να αφήσεις τον εαυτό σου νηστικό για ώρες ή να φας ένα πολύ βαρύ γεύμα είναι δύο άκρα που πρέπει να αποφύγεις. Προτίμησε μικρά γεύματα ανά 3-4 ώρες για να κρατάς σταθερή την ενέργειά σου και να αποφεύγεις την υπνηλία. Ένα τοστ ολικής με τυρί, ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι με μέλι μπορούν να σε αναζωογονήσουν χωρίς να σε «βαρύνουν».

Νερό: Απαραίτητο και συχνά παραμελημένο
Η αφυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ακόμα και αν δεν διψάς. Προσπάθησε να περιορίσεις τα πολλά καφεϊνούχα ροφήματα και τα αναψυκτικά, καθώς μπορεί να σε κάνουν πιο νευρικό και να δυσκολέψουν τον ύπνο σου.

Μικρές απολαύσεις
Μην αισθάνεσαι ενοχές αν έχεις την ανάγκη για κάτι γλυκό. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα γλυκάκι στο τέλος μιας ημέρας διαβάσματος μπορεί να λειτουργήσει ως επιβράβευση και ψυχολογική ανάσα.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 5/05

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

7moria
Αιτήσεις Αναπληρωτών 2025: Εύκολο Proficiency από το σπίτι σε 2 ημέρες
Ποιος είναι ο μόνος τρόπος στην Ελλάδα να πάρετε μέσα σε 2 μόνο ημέρες το Proficiency από το σπίτι σας για τα έξτρα 7 μόρια πριν το άνοιγμα των...
Αιτήσεις Αναπληρωτών 2025: Εύκολο Proficiency από το σπίτι σε 2 ημέρες
psari
Το πιο θρεπτικό ψάρι στην ελληνική κουζίνα: Ποιο είναι και γιατί ξεχωρίζει
Ανακαλύψτε ποιο ψάρι ξεχωρίζει για τις θρεπτικές του αξίες και γιατί πρέπει να το εντάξετε στη διατροφή σας
Το πιο θρεπτικό ψάρι στην ελληνική κουζίνα: Ποιο είναι και γιατί ξεχωρίζει