Thumbnail
Tο τι βάζεις στο πιάτο σου μπορεί να καθορίσει σε μεγάλο βαθμό το πόσο αποδοτικά μελετάς, πώς διαχειρίζεσαι το άγχος και πόσο διαύγεια έχεις κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

Η τροφή ως σύμμαχος στην απόδοση
Μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι απλώς χρήσιμη, αλλά απαραίτητη. Τα σωστά γεύματα υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, προσφέρουν σταθερή ενέργεια και ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση, όλα τα στοιχεία που χρειάζεσαι για να αποδώσεις στο μέγιστο.

Ένα δυνατό ξεκίνημα: το πρωινό
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό που συνδυάζει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι, βραστά αυγά με ψωμί ολικής και λίγο φρούτο αποτελούν ιδανικές επιλογές για να σε κρατήσουν συγκεντρωμένο και ενεργό.

Τροφές που «ξυπνούν» τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες. Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά (όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, τα καρύδια και οι σπόροι chia), το σελήνιο (που υπάρχει στα μανιτάρια, τον τόνο και τους ηλιόσπορους) και οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα η Β6, Β12 και το φολικό οξύ) έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για τη μνήμη και την πνευματική απόδοση.

Ελαφριά και συχνά γεύματα
Το να αφήσεις τον εαυτό σου νηστικό για ώρες ή να φας ένα πολύ βαρύ γεύμα είναι δύο άκρα που πρέπει να αποφύγεις. Προτίμησε μικρά γεύματα ανά 3-4 ώρες για να κρατάς σταθερή την ενέργειά σου και να αποφεύγεις την υπνηλία. Ένα τοστ ολικής με τυρί, ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι με μέλι μπορούν να σε αναζωογονήσουν χωρίς να σε «βαρύνουν».

Νερό: Απαραίτητο και συχνά παραμελημένο
Η αφυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ακόμα και αν δεν διψάς. Προσπάθησε να περιορίσεις τα πολλά καφεϊνούχα ροφήματα και τα αναψυκτικά, καθώς μπορεί να σε κάνουν πιο νευρικό και να δυσκολέψουν τον ύπνο σου.

Μικρές απολαύσεις
Μην αισθάνεσαι ενοχές αν έχεις την ανάγκη για κάτι γλυκό. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα γλυκάκι στο τέλος μιας ημέρας διαβάσματος μπορεί να λειτουργήσει ως επιβράβευση και ψυχολογική ανάσα.

Όλα τα νέα και οι ειδήσεις που αφορούν τις Πανελλήνιες

Πανελλαδικές 2025: Νέα πανωλεθρία για τα επτά Τμήματα Φυσικής

Μια πικρή «ιστορία» των Πανελληνίων εξετάσεων

«Οικογενειακή» υπόθεση οι Πανελλαδικές 2025: Αδέρφια από τη Θεσσαλονίκη κατακτούν μαζί την Ιατρική του ΑΠΘ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

6ο λυκειο Καλαμάτας
Οι εκπαιδευτικοί "έβαλαν πλάτη" και έβαψαν οι ίδιοι το σχολείο αλλά ο Δήμος αρνείται να τους δώσει τα 120 ευρώ για τα χρώματα
Δυσλειτουργίες στη διαχείριση των οικονομικών των σχολείων μετά την κατάργηση των σχολικών επιτροπών – Το παράδειγμα του 6ου ΓΕΛ Καλαμάτας -...
Οι εκπαιδευτικοί "έβαλαν πλάτη" και έβαψαν οι ίδιοι το σχολείο αλλά ο Δήμος αρνείται να τους δώσει τα 120 ευρώ για τα χρώματα
χαραλαμπο
Προγραμματισμός προσλήψεων: Έρχονται πάνω από 27.500 προσλήψεις το 2026 - Αναλυτικά η κατανομή
Αποκαλύψεις Βιβής Χαραλαμπογιάννη: Το Δημόσιο προγραμματίζει 17.500 μόνιμους διορισμούς σε υγεία, εκπαίδευση, δήμους και περιφέρειες – Πότε θα...
Προγραμματισμός προσλήψεων: Έρχονται πάνω από 27.500 προσλήψεις το 2026 - Αναλυτικά η κατανομή