Alfavita Newsroom Το άγχος είναι πλέον μόνιμος “συγκάτοικος” για έναν στους πέντε ενήλικες, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινότητα αλλά και τον ύπνο μας. Και ενώ η διατροφή δεν αποτελεί «μαγικό ραβδί», μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Παρότι οι ειδικοί προειδοποιούν να αποφεύγουμε την κατανάλωση φαγητού λίγο πριν τον ύπνο, η νυχτερινή λιγούρα παραμένει μια κοινή συνήθεια. Το μυστικό είναι να επιλέγουμε έξυπνα τι θα καταναλώσουμε – και όχι να καταλήγουμε στα αποφάγια του δείπνου.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν ένα απλό, ισορροπημένο σνακ που όχι μόνο δεν ενοχλεί τον ύπνο, αλλά μπορεί και να τον ενισχύσει: μια κουταλιά φυστικοβούτυρο πάνω σε ψωμί ολικής αλέσεως με προζύμι ή σε ψητές φέτες μήλου. Η κατανάλωση 45-60 λεπτά πριν τον ύπνο είναι αρκετή για να προσφέρει ηρεμία χωρίς να προκαλέσει δυσπεψία.
Γιατί λειτουργεί;
Το φυστικοβούτυρο, όταν είναι αγνό (100% αλεσμένοι καρποί ή με ελάχιστα πρόσθετα), είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και τρυπτοφάνη – ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης, των δύο βασικών ορμονών για τη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου.
Ο συνδυασμός του με υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ή τα φρούτα, ενισχύει την απορρόφηση της τρυπτοφάνης από τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα.
Τα υγιή λιπαρά του φυστικοβούτυρου βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας τις αυξομειώσεις που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Επίσης, το μαγνήσιο που περιέχει, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ενισχύει τη δράση του GABA – του βασικού «ηρεμιστικού» νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου.
Προσοχή στην ποσότητα
Αν και ωφέλιμο, το φυστικοβούτυρο είναι θερμιδικά πυκνό. Μια-δυο κουταλιές είναι αρκετές. Η υπερκατανάλωση όχι μόνο αναιρεί τα οφέλη του, αλλά μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία ή διαταραχές του ύπνου.
Επίσης, αποφύγετε προϊόντα με πρόσθετα σάκχαρα ή φοινικέλαιο. Αν έχετε χρόνο και διάθεση, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας φυστικοβούτυρο,
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πίνακες εκπαιδευτικών ΑΣΕΠ: Το «στοίχημα» για τη Μεγάλη Εβδομάδα
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
