Οι ερευνητές αξιοποίησαν στοιχεία από 91.292 εθελοντές της βάσης δεδομένων UK Biobank, οι οποίοι φορούσαν ειδικές συσκευές που κατέγραφαν τη σωματική τους δραστηριότητα. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για περίπου 12 χρόνια, προκειμένου να εξεταστεί η σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής, της άσκησης και του κινδύνου εμφάνισης ή θανάτου από καρκίνο.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κάθε επιπλέον ώρα συνεχόμενης καθιστικής συμπεριφοράς μέσα στην ημέρα συνδέθηκε με περίπου 10% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Δεν αρκεί να κινείστε – Σημασία έχει και πόσο συχνά σηκώνεστε
Η έρευνα ανέδειξε ότι δεν παίζει ρόλο μόνο η συνολική διάρκεια που περνά κάποιος καθιστός, αλλά και ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται αυτή η ακινησία μέσα στην ημέρα. Οι πολλές συνεχόμενες ώρες χωρίς καμία κίνηση φαίνεται να είναι πιο επιβαρυντικές από την καθιστική ζωή που διακόπτεται τακτικά από μικρά διαλείμματα.
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης.
Ακόμη και η ήπια δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι δεν απαιτείται έντονη άσκηση για να μειωθεί ο κίνδυνος. Η αντικατάσταση μίας ώρας συνεχόμενης καθιστικής ζωής με ήπια δραστηριότητα, όπως περπάτημα, δουλειές του σπιτιού ή άλλες καθημερινές κινήσεις, συνδέθηκε με περίπου 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Παράλληλα, η αντικατάσταση 30 λεπτών ακινησίας με μέτριας έντασης άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, σχετίστηκε με 8% μικρότερο κίνδυνο. Ακόμη πιο εντυπωσιακό ήταν το εύρημα ότι μόλις πέντε λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο, συνδέθηκαν με μείωση του σχετικού κινδύνου κατά 22%.
Η καθιστική ζωή παραμένει μια παγκόσμια πρόκληση
Σύμφωνα με διαθέσιμα στοιχεία, παιδιά και ενήλικες περνούν περίπου το 55% των ωρών που είναι ξύπνιοι καθιστοί. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει θέσει ως στόχο τη μείωση της σωματικής αδράνειας κατά 15% έως το 2030, σε σύγκριση με τα επίπεδα του 2010. Ωστόσο, οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι η παγκόσμια κοινότητα δεν βρίσκεται ακόμη στην πορεία επίτευξης αυτού του στόχου.
Το βασικό μήνυμα της μελέτης είναι σαφές: ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως ένα σύντομο περπάτημα, λίγα λεπτά κίνησης ή η διακοπή της πολύωρης καθιστικής στάσης, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και, μακροπρόθεσμα, στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών.
