Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology και παρουσιάστηκε στα Scientific Sessions 2024 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, εξέτασε την «κατώτατη γραμμή» καθιστικής συμπεριφοράς πέρα από την οποία αυξάνεται ο καρδιαγγειακός κίνδυνος. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, αυτό το όριο είναι περίπου 10,6 ώρες την ημέρα.
Οι επιστήμονες του Massachusetts General Hospital παρακολούθησαν σχεδόν 90.000 Βρετανούς με fitness trackers για μία εβδομάδα, καταγράφοντας την καθημερινή τους κίνηση. Η μέση διάρκεια καθιστικής ζωής ήταν 9,4 ώρες ημερησίως, και οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για περίπου 8 χρόνια. Όταν η αδράνεια ξεπερνούσε τις 10,6 ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας, εμφράγματος ή εγκεφαλικού αυξανόταν σημαντικά, ακόμη και σε όσους ακολουθούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης.
Ακόμη και η τήρηση των 150 λεπτών μέτριας ή έντονης άσκησης εβδομαδιαίως δεν αντισταθμίζει πλήρως την επίδραση της υπερβολικής καθιστικής ζωής. Όπως εξήγησε ο Shaan Khurshid, επικεφαλής της μελέτης, "Τα ευρήματα δείχνουν ότι η μείωση του χρόνου που περνάμε καθιστοί είναι κρίσιμη για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου".
Πρακτικές συμβουλές για περιορισμό της καθιστικής ζωής
Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής αδράνειας με οποιαδήποτε μορφή κίνησης, περπάτημα, ελαφριά άσκηση ή διατάσεις, προστατεύει την καρδιά. Σύμφωνα με την έρευνα, μέτρια ή έντονη δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 15% και τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά αίτια κατά 10%. Ακόμη και η ήπια κίνηση, όπως το καθημερινό περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 9%.
Ο Charles Eaton, διευθυντής του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Brown, επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τη δραστηριότητά τους και υποτιμούν τον χρόνο που περνούν καθιστοί, κάτι που καθιστά αναγκαία την επαναξιολόγηση της καθημερινής μας ρουτίνας.
Η μελέτη υπογραμμίζει ότι η άσκηση, παρότι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, δεν αρκεί από μόνη της. Ο περιορισμός των ωρών καθιστικής ζωής πρέπει να αποτελέσει βασικό στόχο, ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπέρβασης των 10,6 ωρών αδράνειας ημερησίως και να διατηρηθεί η καρδιακή υγεία σε ασφαλή επίπεδα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πίνακες εκπαιδευτικών ΑΣΕΠ: Το «στοίχημα» για τη Μεγάλη Εβδομάδα
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
