Alfavita Newsroom Πολλοί αναρωτιούνται γιατί, μόλις ξυπνήσουμε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φαίνεται να είναι υψηλότερα σε σχέση με την υπόλοιπη μέρα. Η εξήγηση βρίσκεται στη φυσιολογία του σώματος: τις πρώτες πρωινές ώρες ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αυξητική ορμόνη, οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή γλυκόζης από το ήπαρ και μειώνουν την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.
Ωστόσο, ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να επιδεινώσουν το φαινόμενο:
1. Αργά βράδυ σνακ και βαριά γεύματα
Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών ή μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων πριν τον ύπνο οδηγεί σε υψηλότερο σάκχαρο το επόμενο πρωί. Όταν πέφτουμε αμέσως για ύπνο μετά από βαρύ γεύμα, η πέψη επιβραδύνεται, με άμεσο αντίκτυπο στη γλυκόζη.
2. Αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το ποτό το βράδυ μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα σακχάρου το πρωί. Η κατανάλωσή του περιορισμένα και μαζί με τροφή που περιέχει υδατάνθρακα μειώνει τον κίνδυνο αυξομειώσεων.
3. Παράλειψη γεύματος
Η μη κατανάλωση βραδινού γεύματος οδηγεί σε νυχτερινή υπογλυκαιμία, η οποία πυροδοτεί ορμόνες που αυξάνουν το σάκχαρο.
4. Ελλιπής ή κακής ποιότητας ύπνος
Μελέτη στο Journal of Global Health παρακολούθησε πάνω από μισό εκατομμύριο συμμετέχοντες μεταξύ 1996 και 2022 και έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες ή μετά τα μεσάνυχτα ξυπνούσαν συχνά με υψηλά επίπεδα γλυκόζης νηστείας, έναν από τους βασικούς δείκτες προδιαβήτη.
5. Άσκηση αργά το βράδυ
Η γυμναστική λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου, οδηγώντας τον οργανισμό να αντιδρά με αύξηση γλυκόζης. Ο καλύτερος χρόνος είναι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
6. Χρόνιο στρες
Η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης διεγείρει το συκώτι να απελευθερώνει περισσότερη γλυκόζη και μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, οδηγώντας σε αυξημένη γλυκόζη στο αίμα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
