Όλα τα προϊόντα καπνού, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων, βλάπτουν το DNA και τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ αυξάνουν τη φλεγμονή. Η λύση είναι η οριστική διακοπή του καπνίσματος, με καθορισμένη ημερομηνία και, αν χρειαστεί, υποστήριξη με υποκατάστατα νικοτίνης ή φαρμακευτική βοήθεια.
Κακή διατροφή
Δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη προκαλούν φλεγμονή και διαταράσσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Ο Πουρίτα προτείνει τον κανόνα "+1, -1": πρόσθεσε ένα φρούτο ή λαχανικό στο γεύμα και αφαίρεσε ένα επεξεργασμένο τρόφιμο.
Έλλειψη κίνησης
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και απώλειας μυϊκής μάζας. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα 3-5 λεπτών για περπάτημα ανά ώρα καθιστικής εργασίας βοηθούν, με στόχο περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Κακός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες και μειώνει την ικανότητα επιδιόρθωσης του DNA. Σταθερή ώρα αφύπνισης και αποφυγή οθονών 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Χρόνιο στρες
Η συνεχής κορτιζόλη και η αυξημένη φλεγμονή επιταχύνουν τη γήρανση. Ακόμη πέντε λεπτά χαλάρωσης καθημερινά, διαλογισμός, αργή αναπνοή ή σύντομη βόλτα, έχουν σημαντικό όφελος.
Υπερβολικό αλκοόλ
Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για ηπατικές και νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Προτείνεται η εναλλαγή ημερών με και χωρίς αλκοόλ ή η αντικατάστασή του με νερό.
Κοινωνική απομόνωση
Η μοναξιά αυξάνει το στρες και μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, επιταχύνοντας τη γήρανση. Ακόμη μία εβδομαδιαία κοινωνική δραστηριότητα, ιδανικά συνδυασμένη με άσκηση, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
