Όλα τα προϊόντα καπνού, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων, βλάπτουν το DNA και τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ αυξάνουν τη φλεγμονή. Η λύση είναι η οριστική διακοπή του καπνίσματος, με καθορισμένη ημερομηνία και, αν χρειαστεί, υποστήριξη με υποκατάστατα νικοτίνης ή φαρμακευτική βοήθεια.
Κακή διατροφή
Δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη προκαλούν φλεγμονή και διαταράσσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Ο Πουρίτα προτείνει τον κανόνα "+1, -1": πρόσθεσε ένα φρούτο ή λαχανικό στο γεύμα και αφαίρεσε ένα επεξεργασμένο τρόφιμο.
Έλλειψη κίνησης
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και απώλειας μυϊκής μάζας. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα 3-5 λεπτών για περπάτημα ανά ώρα καθιστικής εργασίας βοηθούν, με στόχο περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Κακός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες και μειώνει την ικανότητα επιδιόρθωσης του DNA. Σταθερή ώρα αφύπνισης και αποφυγή οθονών 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Χρόνιο στρες
Η συνεχής κορτιζόλη και η αυξημένη φλεγμονή επιταχύνουν τη γήρανση. Ακόμη πέντε λεπτά χαλάρωσης καθημερινά, διαλογισμός, αργή αναπνοή ή σύντομη βόλτα, έχουν σημαντικό όφελος.
Υπερβολικό αλκοόλ
Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για ηπατικές και νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Προτείνεται η εναλλαγή ημερών με και χωρίς αλκοόλ ή η αντικατάστασή του με νερό.
Κοινωνική απομόνωση
Η μοναξιά αυξάνει το στρες και μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, επιταχύνοντας τη γήρανση. Ακόμη μία εβδομαδιαία κοινωνική δραστηριότητα, ιδανικά συνδυασμένη με άσκηση, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
