Ποια είναι η σωστή ώρα για βραδινό;
Δεν υπάρχει μία ενιαία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Η κατάλληλη ώρα εξαρτάται κυρίως από το πρόγραμμα και, κυρίως, από την ώρα που πέφτει κανείς για ύπνο. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν σε έναν βασικό κανόνα: το τελευταίο γεύμα της ημέρας καλό είναι να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσουμε.
Ο λόγος; Το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί:
να επιβαρύνει την πέψη
να προκαλέσει διακυμάνσεις στο σάκχαρο
να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου
να αυξήσει τις πιθανότητες καούρας ή παλινδρόμησης
να οδηγήσει σε αυξημένη πείνα αργότερα
Ένα βαρύ γεύμα ακριβώς πριν τον ύπνο συχνά δυσκολεύει τον οργανισμό να ξεκουραστεί σωστά και μειώνει τα οφέλη της ξεκούρασης.
Η αξία της συνέπειας
Εξίσου σημαντική με την ώρα είναι και η σταθερότητα. Όταν τα γεύματα και ειδικά το βραδινό, καταναλώνονται περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα, ο οργανισμός λειτουργεί πιο ομαλά. Η ρουτίνα βοηθά:
στη ρύθμιση του μεταβολισμού
στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας
στον περιορισμό των επεισοδίων υπερφαγίας
Αν καθυστερούμε συστηματικά να φάμε, είναι πιθανό να οδηγηθούμε σε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού λόγω έντονης πείνας.
Τι γίνεται όταν τρώμε αργά;
Υπάρχουν ημέρες που το πρόγραμμα ανατρέπεται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να φάμε κάτι ελαφρύ παρά να παραλείψουμε τελείως το γεύμα. Ο οργανισμός χρειάζεται καύσιμα όταν πεινά.
Αν το βραδινό μετατεθεί αργότερα, καλό είναι:
να περιοριστεί η ποσότητα
να αποφευχθούν βαριά και λιπαρά φαγητά
να δοθεί χρόνος για πέψη πριν τον ύπνο
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΟΠΥΥ: Πώς θα πάρετε το «άγνωστο» επίδομα των 900 ευρώ
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
