Alfavita Newsroom Αν έχετε την τάση να διαβάζετε ειδήσεις στο κινητό σας λίγο πριν τον ύπνο, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε. Μια νέα δημοσκόπηση της American Academy of Sleep Medicine (AASM) δείχνει ότι η συνήθεια του «doomscrolling» μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, το 38% των συμμετεχόντων παραδέχτηκε ότι κοιμάται χειρότερα όταν διαβάζει ειδήσεις πριν τον ύπνο. Το φαινόμενο είναι εντονότερο στους νεαρούς ενήλικες (18–24 ετών), όπου σχεδόν το 46% ανέφερε επιδείνωση της ποιότητας ύπνου.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε 2.007 εθελοντές, ηλικίας 18 έως 65+, με περίπου ίσο αριθμό γυναικών και ανδρών. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν για τη χρήση κινητού, tablet ή υπολογιστή πριν τον ύπνο και πώς αυτή επηρεάζει την ξεκούρασή τους. Μόλις το 14% δήλωσε ότι δεν διαβάζει ειδήσεις το βράδυ, ενώ μόνο το 23% αισθάνθηκε ότι δεν επηρεάζεται.
Οι γυναίκες φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες (39% έναντι 36%), αλλά υπήρξε και ένα 26% που ανέφερε ότι οι ειδήσεις βελτιώνουν τον ύπνο τους (20% των γυναικών έναντι 32% των ανδρών).
Το πρόβλημα του «doomscrolling»
Ο Dr. James Rowley, καθηγητής Ιατρικής Ύπνου στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Wayne, επισημαίνει: «Η εσωτερίκευση των θεμάτων που είναι στρεσογόνα ή θλιβερά μπορεί να ταράξει τον ύπνο. Ωστόσο ο καλός, ήρεμος ύπνος έχει ζωτική σημασία για την υγεία».
Σύμφωνα με τον ίδιο, «η χρήση του κινητού τηλεφώνου πριν από τον βραδινό ύπνο πρέπει γενικώς να αποφεύγεται. Επειδή όμως πολλοί δεν το κάνουν, ας προσέχουν τουλάχιστον το είδος του περιεχομένου με το οποίο ασχολούνται».
Η AASM υπενθυμίζει ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και συνιστά την αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. Ωστόσο, σύμφωνα με τη δημοσκόπηση, το 26% προτιμά να μειώσει τον ύπνο του παρά να αποχωριστεί το κινητό. Το 50% χρησιμοποιεί καθημερινά κινητό, tablet ή υπολογιστή στο κρεβάτι, ενώ πολλοί συνδυάζουν και τηλεόραση.
Οι συνέπειες για την υγεία
«Οι περισσότεροι ενήλικες στρέφονται στις ψηφιακές οθόνες για να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο», τονίζει ο Dr. Rowley. «Όταν όμως το μπλε φως συνδυάζεται με συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο, όπως οι ειδήσεις, διαταράσσεται το βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Η συνέπεια είναι να καθίσταται δύσκολη η επίτευξη υψηλής ποιότητας ύπνου».
Το πρόβλημα δεν είναι μόνο βραχυπρόθεσμο: η έλλειψη ύπνου μειώνει τις νοητικές ικανότητες και επηρεάζει τη διάθεση, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως υπέρταση και διαβήτης.
Η συμβουλή των ειδικών είναι σαφής: για να προστατεύσετε τον ύπνο σας, σβήστε τις οθόνες και αφήστε τις ειδήσεις για την επόμενη μέρα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
