Έχουν τα καρότα άμεση επίδραση στον ύπνο;
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Debbie Petitpain, εκπρόσωπο της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, δεν υπάρχουν σαφείς επιστημονικές αποδείξεις ότι η κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας καρότων το βράδυ οδηγεί σε καλύτερο ύπνο. Η κατανάλωσή τους δεν προκαλεί κάποια άμεση αντίδραση στον οργανισμό τη στιγμή που κάποιος ξαπλώνει.
Παρόλα αυτά, όταν εντάσσονται σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, μπορούν να συμβάλουν έμμεσα στη βελτίωση της ξεκούρασης. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα τείνουν να κοιμούνται πιο ποιοτικά. Αυτό υπογραμμίζει ότι η συνολική διατροφή παίζει πολύ σημαντικότερο ρόλο από ένα μεμονωμένο τρόφιμο.
Η σύνδεση των θρεπτικών συστατικών με τον ύπνο
Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή, φυτικές αντιοξειδωτικές ουσίες όπως η άλφα- και η βήτα-καροτίνη, τις οποίες το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης έχει συσχετιστεί με προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, στις περισσότερες δυτικές κοινωνίες η ανεπάρκεια είναι σπάνια, καθώς η βιταμίνη Α βρίσκεται σε πληθώρα τροφών.
Αυτό σημαίνει ότι, μόλις καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού, η επιπλέον πρόσληψη δεν φαίνεται να προσφέρει επιπρόσθετα οφέλη στην ποιότητα του ύπνου. Με απλά λόγια, η υπερκατανάλωση καρότων δεν εγγυάται καλύτερη ξεκούραση.
Ο ρόλος των φυτικών ινών
Ένας από τους λόγους που τα καρότα θεωρούνται ωφέλιμα είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν συνδέσει διατροφές πλούσιες σε ίνες με βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο. Επτά baby καρότα αποδίδουν περίπου τρία γραμμάρια φυτικών ινών, ποσότητα που μπορεί να βοηθήσει όσους δεν καταναλώνουν αρκετά λαχανικά καθημερινά.
Ωστόσο, η υπερβολή δεν είναι καλή ιδέα. Η απότομη αύξηση τροφών με πολλές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, δυσφορία ή πεπτικά προβλήματα, επηρεάζοντας τελικά αρνητικά τη νυχτερινή ξεκούραση.
Τι να προτιμάτε πριν τον ύπνο
Οι επιλογές του βραδινού γεύματος επηρεάζουν σημαντικά το πόσο καλά θα κοιμηθείτε. Τα βαριά και πλούσια γεύματα αργά το βράδυ συχνά δυσκολεύουν τον ύπνο, ενώ ένα ελαφρύ σνακ συνήθως δεν δημιουργεί πρόβλημα. Επιπλέον, ένα μικρό γεύμα μπορεί να αποτρέψει την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παρότι τα καρότα αποτελούν μια υγιεινή επιλογή, δεν λειτουργούν ως "φυσικό υπνωτικό". Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καλύτερος σύμμαχος για ποιοτικό ύπνο παραμένει ένας συνολικά υγιεινός τρόπος ζωής: σωστή διατροφή, τακτική άσκηση και σταθερές συνήθειες ύπνου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
