Η personal trainer Lauren Saglimbene επισημαίνει ότι το κοιλιακό λίπος δεν είναι αναπόφευκτο με τη γήρανση. Συχνά, η μείωση της δραστηριότητας, ο αργός μεταβολισμός, η χαμηλή μυϊκή μάζα και η διατροφή που δεν καλύπτει τις ανάγκες του σώματος ευνοούν την αποθήκευσή του. Η συνδυαστική προσέγγιση ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης αποτελεί κλειδί: η ενδυνάμωση βοηθά στην καλύτερη επεξεργασία των υδατανθράκων και στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, ενώ το αερόβιο πρόγραμμα καίει θερμίδες και ενισχύει την απώλεια κοιλιακού λίπους.
Οι 5 ασκήσεις που κάνουν τη διαφορά
Πιέσεις πάγκου (Bench Presses)
Ξαπλώστε σε πάγκο, πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος, διατηρώντας γωνία 45° στους αγκώνες.
Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια.
Εκτελέστε 2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Καθίσματα (Squats)
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, χέρια μπροστά ή στους γοφούς.
Λυγίστε γόνατα και γοφούς για να κατέβετε σε θέση καθίσματος.
Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Σπρώξτε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε όρθιοι.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Ανεβοκατεβάσματα σε σκαλοπάτι (Step-ups)
Σταθείτε μπροστά από σταθερό πάγκο ή σκαλοπάτι.
Ανεβείτε με το μπροστινό πόδι και ακολουθήστε με το άλλο.
Κατεβείτε προσεκτικά και επαναλάβετε.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Έλξεις με λάστιχο αντίστασης (Assisted Pull-ups)
Τοποθετήστε λάστιχο αντίστασης γύρω από μπάρα και μπείτε με το πόδι στη θηλιά.
Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων.
Τραβήξτε το στήθος προς τη μπάρα ενεργοποιώντας τον κορμό.
Κατεβείτε με έλεγχο.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Άρσεις θανάτου (Deadlifts)
Σταθείτε όρθιοι, πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας αλτήρες μπροστά από τους μηρούς.
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
Πιέστε τους γοφούς πίσω καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες κατά μήκος των ποδιών.
Σφίξτε τους γλουτούς για να επιστρέψετε όρθιοι.
2–4 σετ των 10–12 επαναλήψεων.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
