Alfavita Newsroom Η περίοδος της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης φέρνει σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον μεταβολισμό και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το bovary.gr, μετά τα 45, τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και προωθώντας την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή.
Παρ’ όλα αυτά, πολλές γυναίκες αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο: περικόπτουν δραστικά τις θερμίδες και αυξάνουν την ένταση της άσκησης. Το αποτέλεσμα; Απογοήτευση, καθώς οι μέθοδοι που παλαιότερα απέδιδαν φαίνεται να μην λειτουργούν πλέον.
Η δρ Σακέτι, ειδικός στην εμμηνόπαυση, επισημαίνει ότι το 90% των γυναικών άνω των 45 κάνουν ένα κρίσιμο λάθος: υπερβάλλουν στην ένταση των προπονήσεων. Αντί να βοηθούν, οι εξαντλητικές προπονήσεις αυξάνουν το χρόνιο στρες, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους. «Σταματήστε να βασανίζεστε με εξαντλητικές προπονήσεις», προειδοποιεί, «δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα».
Η λύση δεν είναι η αποχή από την άσκηση, αλλά η προσαρμογή της στα νέα δεδομένα. Η δρ Σακέτι προτείνει ήπιες και ποικίλες δραστηριότητες, ενδυνάμωση με ελαφριά βαράκια και ήπια αεροβική άσκηση. Η γυμνάστρια Μπερένγκερ Φιλιπόν συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας, με έμφαση στην ποικιλία και τη δυνατότητα γυμναστικής στο σπίτι.
Επιπλέον, η διατροφή και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Η σωστή διαχείριση του στρες και η ποιότητα του ύπνου μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που ενισχύει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Με λίγα λόγια, η απώλεια βάρους μετά τα 45 δεν απαιτεί εξαντλητικές προπονήσεις ή δραστικές δίαιτες, αλλά έξυπνη προσαρμογή στις ανάγκες του σώματος και φροντίδα της συνολικής υγείας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
