Alfavita Newsroom Οι ειδικοί συστήνουν περίπου 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Στην πράξη, αυτό μεταφράζεται σε τρεις ή τέσσερις ημέρες άσκησης διάρκειας 30–40 λεπτών. Δεν χρειάζεται τίποτα εξαντλητικό: ένα ζωηρό περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή ακόμη και χορός στο σπίτι αρκούν για να διατηρηθούν η καρδιά και οι πνεύμονες σε καλή κατάσταση και να στηριχθεί η καθημερινή λειτουργικότητα.
Εξίσου σημαντικές είναι και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, ιδανικά δύο φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο των χρόνων, η απώλεια μυϊκής μάζας επηρεάζει την ευκολία στις κινήσεις και την ανεξαρτησία. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα ή ελαφριά βάρη μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ακόμη και απλές κινήσεις, όπως ελαφρά καθίσματα ή το σήκωμα καθημερινών αντικειμένων, συμβάλλουν στη διατήρηση της δύναμης.
Ιδιαίτερη σημασία έχει και η εξάσκηση της ισορροπίας. Με την ηλικία αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων, κάτι που συχνά δημιουργεί ανασφάλεια. Μερικά λεπτά την ημέρα με απλές ασκήσεις, όπως να στέκεται κανείς στο ένα πόδι ή να περπατά αργά σε ευθεία γραμμή, βοηθούν το νευρικό σύστημα να παραμένει σε εγρήγορση και μειώνουν αισθητά τον κίνδυνο τραυματισμών.
Σε αυτή τη φάση της ζωής, το ζητούμενο δεν είναι η ένταση αλλά η συνέπεια. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα όταν κινείται λίγο και συχνά, χωρίς πίεση. Όσο πιο σταθερή γίνεται η άσκηση, τόσο πιο άνετες νιώθουν οι αρθρώσεις, τόσο βελτιώνεται το περπάτημα και τόσο ενισχύεται η αυτοπεποίθηση στη στάση του σώματος.
Η γυμναστική μετά τα 60 δεν είναι αγγαρεία, αλλά μια επένδυση στην ελευθερία και την ποιότητα ζωής. Σημαίνει να μπορεί κανείς να περπατά χωρίς κόπο, να ταξιδεύει με σιγουριά και να απολαμβάνει χρόνο με τα εγγόνια του χωρίς υπερβολική κούραση. Είναι ένα μικρό, σταθερό δώρο προς τον εαυτό μας, που επιστρέφεται με περισσότερη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και πιο θετική διάθεση.
Πολλοί φοβούνται ότι είναι αργά για να ξεκινήσουν. Στην πραγματικότητα, ποτέ δεν είναι αργά. Ακόμη και όσοι δεν είχαν προηγούμενη σχέση με τη γυμναστική μπορούν να δουν γρήγορα οφέλη όταν η άσκηση ενταχθεί με ήρεμο και οργανωμένο τρόπο στην καθημερινότητα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα γίνεται πιο ευλύγιστο, το περπάτημα πιο άνετο και η διάθεση αισθητά καλύτερη. Αυτός είναι και ο πραγματικός στόχος της άσκησης μετά τα 60: δύναμη, αυτονομία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
