Πώς τα γαλακτοκομικά μπορεί να επηρεάζουν τα όνειρά μας
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ εξέτασε 1.082 φοιτητές σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες, τον ύπνο και τα όνειρά τους. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε τρία βασικά σημεία:
Αν ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα το περιεχόμενο των ονείρων.
Αν τα γαστρεντερικά συμπτώματα που προκαλούνται από συγκεκριμένες τροφές επηρεάζουν τον ύπνο.
Αν οι κακές διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν έμμεσα τον ύπνο και τα όνειρα.
Περίπου το 40% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν τον ύπνο τους, ενώ ένα μικρότερο ποσοστό (5,5%) δήλωσε ότι τα τρόφιμα επηρεάζουν και τα όνειρά τους. Τα πιο συχνά ύποπτα τρόφιμα ήταν γλυκά και επιδόρπια, αλλά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το ενδιαφέρον είναι ότι η σύνδεση με τα γαλακτοκομικά σχετίζεται κυρίως με τη δυσανεξία στη λακτόζη. Οι φοιτητές με δυσανεξία ανέφεραν χειρότερο ύπνο και περισσότερους εφιάλτες, καθώς τα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες και αέρια κατά τη νύχτα φαίνεται να διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο.
Ο Dr. Tore Nielsen, επικεφαλής της μελέτης, τόνισε ότι η σοβαρότητα των εφιαλτών συνδέεται άμεσα με τις τροφικές ευαισθησίες και ότι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση κακών ονείρων.
Ο ρόλος της ώρας κατανάλωσης των τροφών
Η κατανάλωση τροφής κοντά στην ώρα του ύπνου συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εφιαλτών και άσχημων ονείρων. Περισσότερη τροφή το βράδυ μπορεί να προκαλέσει:
Γαστρεντερική ενόχληση που διακόπτει τον ύπνο
Μικρότερη σύνδεση με τα φυσικά σήματα πείνας και κορεσμού
Κακή ποιότητα ύπνου
Αντίθετα, η κατανάλωση γευμάτων νωρίτερα και η επιλογή τροφών που ταιριάζουν στις ανάγκες του σώματος συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και πιο ήρεμα όνειρα.
Τι ισχύει για όσους αθλούνται ή τρώνε αργά το βράδυ
Αθλητές και εργαζόμενοι που καταναλώνουν γεύματα αποκατάστασης αργά το απόγευμα ή το βράδυ, ειδικά αν έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να αντιμετωπίσουν:
Στομαχικές ενοχλήσεις που διαταράσσουν τον ύπνο
Αυξημένη πιθανότητα εφιαλτών
Μειωμένη αποκατάσταση και απόδοση την επόμενη μέρα
Απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο και ήρεμα όνειρα
Τελειώνετε το κυρίως γεύμα σας 2–3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, προτιμήστε γάλα χωρίς λακτόζη ή φυτικές εναλλακτικές πρωτεΐνης.
Αποφύγετε γλυκά και καυτερά φαγητά το βράδυ.
Ακούστε τα σημάδια πείνας του σώματος και μην παραλείπετε γεύματα μέσα στη μέρα.
Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου και διατροφής για να εντοπίσετε πιθανές συνδέσεις ανάμεσα σε τρόφιμα και εφιάλτες.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
