Alfavita Newsroom Το σώμα μας δεν μετράει θερμίδες όπως μια εφαρμογή διατροφής. Αυτό που του λέει ότι «χόρτασε» είναι μια πολύπλοκη επικοινωνία μεταξύ ορμονών, εγκεφάλου, εντέρου και σακχάρου αίματος.
Αν αυτά τα σήματα δεν σταλούν σωστά, μπορεί να έχεις φάει 1.000 θερμίδες και να πεινάς ακόμη.
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα (fast food, γλυκά, συσκευασμένα σνακ) έχουν λίγες ίνες και πρωτεΐνες, αλλά πολλή ζάχαρη, αλάτι και λίπος.
Το αποτέλεσμα;
Δεν ενεργοποιούν τις ορμόνες του κορεσμού (όπως η λεπτίνη και το GLP-1).
Διασπώνται γρήγορα, χωρίς να «γεμίζουν» το στομάχι.
Προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου που εντείνουν την πείνα.
Είναι σαν να έφαγες, αλλά το σώμα σου να μην το… κατάλαβε.
Η σειρά μετράει: τι έφαγες πρώτο;
Η σειρά των τροφών στο πιάτο επηρεάζει σημαντικά το πώς αντιδρά ο οργανισμός.
Αν ξεκινήσεις με λευκό ψωμί και πατάτες, το σάκχαρο εκτοξεύεται και μετά πέφτει απότομα – μαζί του και τα επίπεδα ενέργειας.
Αντίθετα, ξεκινώντας με πρωτεΐνη και λαχανικά, ενεργοποιείς γρηγορότερα τις ορμόνες κορεσμού και μειώνεις την πιθανότητα να πεινάσεις αργότερα.
Το μυαλό χρειάζεται χρόνο
Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 15-20 λεπτά για να «πάρει το μήνυμα» ότι έχεις χορτάσει.
Αν τρως γρήγορα, τελειώνεις το φαγητό πριν το σώμα προλάβει να πει «φτάνει».
Η λύση; Φάε αργά, με επίγνωση (mindful eating). Βάλε το πιρούνι κάτω ανά μπουκιά. Απόλαυσε το φαγητό σου.
Ορμόνες σε ασυμφωνία
Οι τρεις βασικοί «παίκτες» της πείνας είναι:
Γρελίνη – σου ανοίγει την όρεξη.
Λεπτίνη – λέει στον εγκέφαλο ότι είσαι χορτάτος.
Ινσουλίνη – όταν ανεβοκατεβαίνει απότομα, «μπερδεύει» τη λεπτίνη.
Όταν η διατροφή είναι πλούσια σε ζάχαρη ή όταν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα δεν αναγνωρίζει σωστά τα σήματα κορεσμού – κι έτσι νιώθεις συνεχώς πείνα.
Πρακτικές λύσεις για να μειώσεις την «ψεύτικη» πείνα
Ξεκίνα το γεύμα με ίνες (λαχανικά) και πρωτεΐνη.
Φάε πιο αργά και σταμάτα πριν νιώσεις «γεμάτος».
Απόφυγε τα επεξεργασμένα σνακ.
Κοιμήσου καλά – η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη γρελίνη.
Πιες νερό· συχνά η δίψα «μοιάζει» με πείνα.
Μάθε να ξεχωρίζεις τη σωματική από τη συναισθηματική πείνα.
Αν πεινάς συχνά μετά το φαγητό, δεν φταίει μόνο το πόσο έφαγες – αλλά το τι, πώς και με ποια σειρά.
Η ποιότητα, η ταχύτητα και η ισορροπία του γεύματος καθορίζουν αν ο οργανισμός θα νιώσει ικανοποιημένος ή αν θα ζητήσει… δεύτερο γύρο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 28/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
