1. Καφές αμέσως μετά το ξύπνημα
Αν και πολλοί δεν ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς καφέ, η κατανάλωσή του αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα δεν είναι ιδανική. Ο καφές μπλοκάρει την αδενοσίνη, μια ουσία που ρυθμίζει την εγρήγορση, με αποτέλεσμα να προκαλεί κόπωση και θολή σκέψη αργότερα μέσα στην ημέρα. Ο ειδικός προτείνει να περιμένουμε 1,5 με 2 ώρες πριν απολαύσουμε τον πρώτο καφέ, αφήνοντας το σώμα να ξυπνήσει φυσικά. Στο μεταξύ, η άσκηση ή ένα κρύο ντους μπορούν να τονώσουν την ενέργεια και τη διαύγεια.
2. Έλεγχος κινητού στη μέση της νύχτας
Το να σηκωθούμε μέσα στη νύχτα και να κοιτάξουμε το τηλέφωνο φαίνεται αθώο, αλλά στην πραγματικότητα διαταράσσει τον ύπνο. Το έντονο φως της οθόνης ξυπνά τον εγκέφαλο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, ενώ η θέα της ώρας προκαλεί άγχος, ειδικά αν διαπιστώσουμε ότι απομένουν λίγες ώρες ύπνου. Η καλύτερη επιλογή είναι να μείνουμε στο κρεβάτι και να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε ώστε να αποκοιμηθούμε ξανά.
3. Τηλεόραση πριν από τον ύπνο
Η συνήθεια να βλέπουμε τηλεόραση ή να χρησιμοποιούμε οθόνες λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ξεκούρασης. Οι εικόνες και οι ήχοι αυξάνουν την αδρεναλίνη και την εγρήγορση, ενώ το μπλε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η αποφυγή οθονών πριν το κρεβάτι συμβάλλει σε βαθύτερο ύπνο και καλύτερη μνήμη μακροπρόθεσμα.
