Alfavita Newsroom Ο «αιώνιος» διάλογος γύρω από το πότε είναι καλύτερα να κάνουμε ντους – το πρωί ή το βράδυ – αποκτά νέα επιστημονικά δεδομένα. Ερευνητές του ύπνου και της χρονοβιολογίας συμφωνούν πως, όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο και ποιοτική ξεκούραση, το βραδινό ντους φαίνεται να έχει το προβάδισμα.
Ο ύπνος ξεκινά... από το μπάνιο
Ένα ζεστό ντους μία έως δύο ώρες πριν την κατάκλιση μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό υπνωτικό, επιταχύνοντας την έναρξη του ύπνου. Ο καθηγητής Αναισθησιολογίας και ερευνητής ύπνου στη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ, Shahab Haghayegh, εξηγεί πως η θερμότητα από το νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά το σώμα να απελευθερώσει θερμότητα, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Αυτό το σήμα προς τον εγκέφαλο «μεταφράζεται» ως ένδειξη ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο.
«Το μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για το σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει», επισημαίνει ο Haghayegh.
Βελτιωμένος ύπνος, καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου
Η μελέτη του ίδιου επιστήμονα έδειξε πως ένα δεκάλεπτο ντους σε θερμοκρασία 40°C–42,5°C δεν επιταχύνει απλώς τον ύπνο, αλλά βελτιώνει και την ποιότητά του. Οι συμμετέχοντες στη σχετική έρευνα εμφάνισαν πιο ήρεμο και αποδοτικό ύπνο, χωρίς διακοπές.
Η καλή ποιότητα ύπνου μεταφράζεται την επόμενη ημέρα σε βελτιωμένη μνήμη, συγκέντρωση και λήψη αποφάσεων, σύμφωνα με την ειδικό στον κιρκάδιο ρυθμό, Emily Manoogian.
Το πρωινό ντους δεν αποκλείεται – έχει κι αυτό τον ρόλο του
Αν και τα οφέλη του βραδινού ντους είναι εντυπωσιακά, αυτό δεν ακυρώνει την αξία του πρωινού ντους. Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, ένα σύντομο ντους το πρωί βοηθά στην απομάκρυνση του ιδρώτα και των μικροσωματιδίων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ειδικά σε όσους ιδρώνουν πολύ ή ασκούνται νωρίς.
«Αν γυμνάζεστε το πρωί, είναι λογικό να κάνετε ντους μετά. Όμως, ακόμη κι έτσι, ένα σύντομο ζεστό μπάνιο ή ποδόλουτρο το βράδυ μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στον ύπνο σας», τονίζει η Manoogian.
Η ουσία: Η ρουτίνα κάνει τη διαφορά
Η ενσωμάτωση ενός ζεστού ντους στο βραδινό πρόγραμμα λειτουργεί ως “σήμα χαλάρωσης” προς τον οργανισμό, όπως η μείωση του φωτισμού ή η αποφυγή των οθονών.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Φέτα: Η έξυπνη τεχνική που τη διατηρεί φρέσκια και νόστιμη για έναν μήνα
1750 νέοι εκπαιδευτικοί ξεκινούν έως 30/7 Ειδική Αγωγή, Σχολ. Ψυχολογία, Παιδαγωγική και Ηγεσία
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
