Alfavita Newsroom Τι περιέχει ένα μέτριο μήλο
Ένα μέσο μήλο περιέχει περίπου:
95 θερμίδες
25 γραμμάρια υδατανθράκων
4,4 γραμμάρια φυτικών ινών
19 γραμμάρια φυσικών σακχάρων
8,4 mg βιταμίνης C
Σχεδόν μηδενικά λιπαρά και πολύ λίγη πρωτεΐνη
Επιπλέον, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως η κερκετίνη, η κατεχίνη και οι ανθοκυανίνες, που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού απέναντι στο οξειδωτικό στρες.
Συμβουλή: Να προτιμάς να το τρως με τη φλούδα, καθώς εκεί βρίσκονται οι περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αντίθετα, οι χυμοί ή τα επεξεργασμένα προϊόντα μήλου περιέχουν λιγότερα θρεπτικά στοιχεία και περισσότερη ζάχαρη.
Ποια ώρα της ημέρας είναι κατάλληλη για να φας ένα μήλο;
Το πρωί: Για καλή πέψη
Η πηκτίνη που περιέχει βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου και συμβάλλει σε μια υγιή πέψη. Είναι ιδανική επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ελαφρύ και θρεπτικό τρόπο.
Πριν το φαγητό: Για απώλεια βάρους
Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το κυρίως γεύμα μειώνει την πείνα, αυξάνει τον κορεσμό και σε βοηθά να φας λιγότερο.
Ως απογευματινό σνακ: Για έλεγχο του βάρους
Λόγω της χαμηλής θερμιδικής του αξίας και της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, ένα μήλο μπορεί να περιορίσει τις λιγούρες και τα ανθυγιεινά τσιμπολογήματα.
Μετά το φαγητό: Ως επιδόρπιο
Αντί για γλυκά, προτίμησε ένα ψητό μήλο με κανέλα ή συνδύασέ το με λίγο γιαούρτι για ένα ελαφρύ και χορταστικό επιδόρπιο.
Το βράδυ: Με προσοχή
Αν και τα μήλα περιέχουν ουσίες που συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, η φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή αέρια σε άτομα με ευαισθησία. Γι’ αυτό, αν θέλεις να φας μήλο πριν τον ύπνο, κάν’ το τουλάχιστον δύο ώρες νωρίτερα.
Τα ισχυρά όπλα του μήλου
Η κερκετίνη, ένα από τα βασικά φλαβονοειδή που περιέχονται κυρίως στη φλούδα, έχει έντονη αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Μπορεί να βοηθήσει:
Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Στην πρόληψη του καρκίνου
Στην καρδιαγγειακή υγεία
Στην ανακούφιση αναπνευστικών προβλημάτων όπως το άσθμα και η βρογχίτιδα
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 12/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
