Alfavita Newsroom Τι είναι η μέθοδος 3x3;
Η τεχνική βασίζεται στην εναλλαγή ρυθμών και αποτελεί μια μορφή διαλειμματικής άσκησης με περπάτημα. Η λογική είναι απλή:
5 λεπτά προθέρμανσης με άνετο και σταθερό ρυθμό.
3 λεπτά έντονου περπατήματος, όπου επιταχύνετε το βήμα σας αισθητά, ενεργοποιώντας το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
3 λεπτά ανάκαμψης, με πιο αργό περπάτημα ώστε να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός.
Αυτό το σχήμα επαναλαμβάνεται πέντε φορές, ενώ μπορείτε να κλείσετε την προπόνηση με μια πιο χαλαρή αποθεραπεία ή ήπιες διατάσεις.
Τα οφέλη της προπόνησης
Η εναλλαγή ρυθμών λειτουργεί ευεργετικά στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, καθώς ενεργοποιούνται ενδορφίνες. Επιπλέον:
Ενισχύεται η καρδιακή λειτουργία και η κυκλοφορία του αίματος.
Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών.
Είναι ιδανική για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς ή επιστρέφουν στην άσκηση.
Η εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσθέτει και ψυχικά οφέλη, μειώνοντας το στρες και ανανεώνοντας το πνεύμα.
Η εμπειρία της εβδομάδας: Τι άλλαξε
Όσοι δοκιμάζουν την τεχνική 3x3 παρατηρούν άμεσα διαφορά:
Αισθητή αύξηση καρδιακού ρυθμού κατά τα γρήγορα διαστήματα.
Έντονη εφίδρωση χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις.
Βελτίωση της αίσθησης ελέγχου του σώματος, καθώς γίνεται κατανοητό πότε και πώς αλλάζει η ένταση.
Το πρόγραμμα είναι εύκολο να το θυμάσαι, με την απλή εναλλαγή 3 λεπτών έντασης και 3 λεπτών ξεκούρασης, ακόμα και χωρίς συσκευή καταγραφής.
Όπως λένε όσοι το έχουν εφαρμόσει: χρειάστηκαν μόνο λίγες ημέρες για να βρουν τον κατάλληλο ρυθμό και να μετατρέψουν τις βόλτες τους σε μια αποτελεσματική προπόνηση.
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσετε
Η προπόνηση περπατήματος 3x3 δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από τη θέληση να κινηθείτε. Είναι ιδανική για αρχάριους, προσβάσιμη σε όλους και μπορεί να προσαρμοστεί καθώς εξελίσσεστε. Θέλετε να την κάνετε πιο απαιτητική; Αυξήστε το διάστημα του έντονου περπατήματος και μειώστε εκείνο της ανάκαμψης.
Αν αναζητάτε έναν απλό αλλά αποδοτικό τρόπο να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να νιώσετε πιο δυνατοί σωματικά και ψυχολογικά, το 3x3 περπάτημα είναι μια εξαιρετική αρχή.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
