Alfavita Newsroom Ακολουθεί μια κατάταξη εννέα τύπων δημητριακών, από τις πιο υγιεινές επιλογές έως εκείνες που καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
1. Βρόμη (κουάκερ)
Η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Η βρόμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες και ιδιαίτερα σε β-γλυκάνες, που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Μπορείς να την ετοιμάσεις με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών και να προσθέσεις φρούτα για φυσική γλύκα αντί για ζάχαρη.
2. Μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Περιέχει μείγματα δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά πρέπει να είσαι προσεκτικός: κάποιες μάρκες περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα με πρόσθετη ζάχαρη ή λιπαρά (π.χ. τσιπς μπανάνας). Διάβασε πάντα τις ετικέτες.
3. Δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς επικάλυψη)
Αποτελούν μια ισορροπημένη επιλογή όταν δεν περιέχουν πρόσθετα όπως ζάχαρη, σοκολάτα ή γλάσο. Συνδύασέ τα με φρέσκα φρούτα και σπόρους για πιο πλήρες γεύμα.
4. Πίτουρο σιταριού (bran flakes)
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες ωφελούν τη λειτουργία του εντέρου και την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, αρκετά προϊόντα έχουν πρόσθετη ζάχαρη και αλάτι, γι’ αυτό προτίμησε όσα είναι πιο «καθαρής» σύστασης.
5. Μούσλι με ζάχαρη
Αν και προσφέρει θρεπτικά συστατικά από τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά, περιέχει και αρκετά σάκχαρα. Είναι προτιμότερο να φτιάξεις το δικό σου μούσλι με μη επεξεργασμένα υλικά.
6. Κορν φλέικς (απλά)
Είναι μια ουδέτερη επιλογή: δεν περιέχουν πολύ λίπος ή ζάχαρη, αλλά έχουν και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Προσθέτοντας φρούτα ή σπόρους μπορείς να τα εμπλουτίσεις διατροφικά.
7. Κορν φλέικς με ζάχαρη
Περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και λιγότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τα απλά κορν φλέικς. Μπορεί να φαίνονται αθώα, αλλά καλύτερα να αποφεύγονται σε καθημερινή βάση.
8. Γκρανόλα
Παρά το ότι έχει καλή φήμη, η γκρανόλα συχνά περιέχει αρκετά λιπαρά και ζάχαρη. Μια μικρή μερίδα μπορεί να έχει πάνω από 250 θερμίδες. Αν την αγαπάς, φτιάξε τη στο σπίτι ελέγχοντας τα υλικά που χρησιμοποιείς.
9. Γκρανόλα με σοκολάτα
Η πιο επιβαρυμένη εκδοχή, με αυξημένα λιπαρά και σάκχαρα λόγω της σοκολάτας. Καλό είναι να καταναλώνεται σπάνια και να θεωρείται περισσότερο ως επιδόρπιο παρά ως καθημερινό πρωινό.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πότε θα βγουν οι πίνακες κατάταξης αναπληρωτών για προσλήψεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 17/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
