1. Βρώμη με σπόρους c hia
- ½ φλιτζάνι βρώμη
- 1 κ.σ. σπόρους chia
- ½ μπανάνα σε φέτες
- 1 κ.σ. μέλι
- ½ φλιτζάνι νερό
- Φρέσκα φρούτα για γαρνίρισμα
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα βάζο, το αφήνουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και το απολαμβάνουμε το πρωί.
2. Βρώμη με σπανάκι και αυγό
- ½ φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι ζωμός λαχανικών
- 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
- 1 αυγό
- Αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο
Βράζουμε τη βρώμη με το ζωμό, προσθέτουμε το σπανάκι και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε με ένα αυγό ποσέ από πάνω.
3. Μπισκότα βρώμης
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- ½ φλιτζάνι πολτοποιημένη μπανάνα
- ¼ φλιτζανιού φιστικοβούτυρο
- ¼ φλιτζανιού σταφίδες
- 1 κ.γ. κανέλα
- ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
Ανακατεύουμε τα υλικά, σχηματίζουμε μπισκότα και ψήνουμε στους 180°C για 10-12 λεπτά.
4. Pancakes με βρώμη και μπανάνα
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 1 ώριμη μπανάνα
- ½ φλιτζάνι νερό
- 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
- ½ κ.γ. κανέλα
- Φυτικό λάδι
Χτυπάμε τα υλικά στο μπλέντερ, τηγανίζουμε σε αντικολλητικό τηγάνι και σερβίρουμε με γαρνιτούρες της επιλογής μας.
5. Smoothie με βρώμη
- ¼ φλιτζανιού βρώμη
- 1 μπανάνα
- 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- Παγάκια
Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και απολαμβάνουμε ένα δροσερό και θρεπτικό smoothie.
