Πέντε νόστιμες συνταγές με βρώμη χωρίς γάλα για ένα θρεπτικό πρωινό

1. Βρώμη με σπόρους c hia

• ½ φλιτζάνι βρώμη
• 1 κ.σ. σπόρους chia
• ½ μπανάνα σε φέτες
• 1 κ.σ. μέλι
• ½ φλιτζάνι νερό
• Φρέσκα φρούτα για γαρνίρισμα

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα βάζο, το αφήνουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και το απολαμβάνουμε το πρωί.

2. Βρώμη με σπανάκι και αυγό

• ½ φλιτζάνι βρώμη
• 1 φλιτζάνι ζωμός λαχανικών
• 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
• 1 αυγό
• Αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο

Βράζουμε τη βρώμη με το ζωμό, προσθέτουμε το σπανάκι και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε με ένα αυγό ποσέ από πάνω.

3. Μπισκότα βρώμης

• 1 φλιτζάνι βρώμη
• ½ φλιτζάνι πολτοποιημένη μπανάνα
• ¼ φλιτζανιού φιστικοβούτυρο
• ¼ φλιτζανιού σταφίδες
• 1 κ.γ. κανέλα
• ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας

Ανακατεύουμε τα υλικά, σχηματίζουμε μπισκότα και ψήνουμε στους 180°C για 10-12 λεπτά.

4. Pancakes με βρώμη και μπανάνα

• 1 φλιτζάνι βρώμη
• 1 ώριμη μπανάνα
• ½ φλιτζάνι νερό
• 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• ½ κ.γ. κανέλα
• Φυτικό λάδι

Χτυπάμε τα υλικά στο μπλέντερ, τηγανίζουμε σε αντικολλητικό τηγάνι και σερβίρουμε με γαρνιτούρες της επιλογής μας.

5. Smoothie με βρώμη

• ¼ φλιτζανιού βρώμη
• 1 μπανάνα
• 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι
• Παγάκια

Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και απολαμβάνουμε ένα δροσερό και θρεπτικό smoothie.