Φυσιολογικές τιμές ανάλογα με την ηλικία και το φύλο
Οι τιμές του αιματοκρίτη ποικίλλουν:
Στους άνδρες: 40% – 52%
Στις γυναίκες: 36% – 48%
Στα παιδιά: 29% – 43%
Ποιοι λόγοι οδηγούν σε χαμηλό αιματοκρίτη;
Η πιο συχνή αιτία είναι η αναιμία, η οποία προκύπτει από έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων ή αιμοσφαιρίνης, περιορίζοντας έτσι την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:
Διατροφή χαμηλή σε σίδηρο, βιταμίνη Β12 ή φυλλικό οξύ
Χρόνιες παθήσεις
Ορμονικές διαταραχές
Χρήση συγκεκριμένων φαρμάκων
Αιμορραγία (εσωτερική ή εξωτερική)
Εγκυμοσύνη (φυσιολογική μείωση λόγω αύξησης του όγκου του αίματος)
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Όταν ο αιματοκρίτης είναι χαμηλός, ο οργανισμός δυσκολεύεται να μεταφέρει επαρκές οξυγόνο, και αυτό εκδηλώνεται με:
Κόπωση και αδυναμία
Ζάλη ή λιποθυμικές τάσεις
Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών
Ωχρότητα δέρματος
Εύθραυστα νύχια και αδύναμα μαλλιά
Δυσκολία συγκέντρωσης
Πώς να τον ενισχύσετε μέσω της διατροφής
Η αλλαγή στη διατροφή είναι ένας από τους πιο φυσικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα του αιματοκρίτη. Εστιάστε σε τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ:
Κόκκινο κρέας: Περιέχει αιμικό σίδηρο, που απορροφάται άμεσα και εύκολα από τον οργανισμό. Κατανάλωση 1 φορά την εβδομάδα είναι επαρκής.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Περιέχουν μη-αιμικό σίδηρο, που είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί, αλλά σε συνδυασμό με βιταμίνη C ενισχύεται η απορρόφηση.
Όσπρια: Φακές, ρεβίθια, φασόλια. Συνδυάστε τα με λαχανικά ή λεμόνι για να αυξήσετε τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου.
Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνι, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου από άλλες τροφές.
Αβοκάντο: Πλούσιο σε φυλλικό οξύ, συμβάλλει στη σωστή σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ταχίνι και σουσάμι: Εκτός από σίδηρο, προσφέρουν και πολύτιμα λιπαρά οξέα που ωφελούν το καρδιαγγειακό.
Λιαστές ντομάτες: Πλούσιες σε σίδηρο, λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά, με ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
Αποξηραμένα φρούτα: Όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και βερίκοκα. Ενισχύουν τον αιματοκρίτη και δίνουν ενέργεια.
Σκόνη κακάο και μαύρη σοκολάτα: Γευστικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
