Alfavita Newsroom 1. Βάλε τα σεντόνια σου στην κατάψυξη
Αν η ζέστη σου γίνεται ανυπόφορη, δοκίμασε να βάλεις τα σεντόνια και τις πιτζάμες σου στην κατάψυξη για περίπου μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι. Ένα παγωμένο κρεβάτι για λίγη ώρα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα.
2. Κλείσε παράθυρα και κουρτίνες τις πιο ζεστές ώρες
Το καλοκαίρι, το τελευταίο που θέλουμε είναι να μπαίνει ο καυτός ήλιος στο σπίτι μας. Κράτησε κλειστά τα παράθυρα και τα στόρια τις ώρες που ο ήλιος καίει πιο πολύ, ειδικά στις νότιες και δυτικές πλευρές του σπιτιού, ώστε να διατηρήσεις το σπίτι πιο δροσερό. Αν φυσάει, άνοιξε το παράθυρο αλλά κράτα τις κουρτίνες κλειστές για να μπει το αεράκι χωρίς τη ζέστη.
3. Δημιούργησε δροσερό αεράκι με νερό και ανεμιστήρα
Γέμισε ένα μπολ με παγάκια και νερό και τοποθέτησέ το μπροστά από έναν ανεμιστήρα. Ο δροσερός αέρας που θα δημιουργηθεί θα κρατήσει το δωμάτιό σου πιο δροσερό πριν κοιμηθείς.
4. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Πίνε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, αλλά προσπάθησε να μην το παρακάνεις πριν τον ύπνο ώστε να μην ξυπνάς συχνά για την τουαλέτα. Κράτα όμως ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι για τυχόν ανάγκες μέσα στη νύχτα.
5. Διατήρησε τη ρουτίνα ύπνου σου και απέφυγε τους υπνάκους
Μην αλλάζεις το πρόγραμμα του ύπνου σου λόγω ζέστης. Κοιμήσου και ξύπνα τις ίδιες ώρες όπως πάντα και απέφυγε τον ύπνο μέσα στην ημέρα, ώστε να είσαι πιο κουρασμένος το βράδυ και να κοιμηθείς ευκολότερα.
6. Κάνε άσκηση, αλλά προσεκτικά
Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, αρκεί να γίνεται σε ώρες που δεν έχει πολλή ζέστη, όπως νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Απόφυγε την έντονη άσκηση τις μεσημεριανές ώρες και φρόντισε να ολοκληρώσεις τη δραστηριότητά σου αρκετές ώρες πριν κοιμηθείς.
7. Διάβασε ή άκουσε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείς
Απόφυγε το μπλε φως των οθονών, που καταπολεμά την παραγωγή μελατονίνης και δυσκολεύει τον ύπνο. Αντίθετα, διάβασε ένα βιβλίο ή άκουσε ένα podcast για να χαλαρώσεις και να προετοιμάσεις το μυαλό σου για ξεκούραση.
8. Κάνε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο
Ένα δροσερό ντους σε βοηθά να απομακρύνεις τη ζέστη και την κολλώδη αίσθηση της ημέρας, αφήνοντάς σε φρέσκο και άνετο για να κοιμηθείς πιο εύκολα.
9. Απενεργοποίησε ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν θερμότητα
Υπολογιστές, κονσόλες παιχνιδιών και τηλεοράσεις παράγουν θερμότητα όταν είναι σε λειτουργία. Κλείσε τις πριν κοιμηθείς, ειδικά αν βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρά σου, ώστε να μη ζεσταίνεται το δωμάτιο.
10. Κράτα κοντά σου ένα μπουκάλι με ψεκαστήρα νερού
Ένα μπουκάλι με ψεκαστήρα γεμάτο με κρύο νερό μπορεί να σου προσφέρει άμεση δροσιά πριν κοιμηθείς και σε περίπτωση που ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα. Ψέκασε ελαφρά το πρόσωπο και το λαιμό για γρήγορη ανακούφιση.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 11/6 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
