Alfavita Newsroom Οι αναστεναγμοί δεν είναι απλώς εκφράσεις απογοήτευσης ή ανακούφισης. Μπορεί να «φωνάζουν» για το άγχος σου ή να δείχνουν ότι οι πνεύμονές σου λειτουργούν άψογα. Τι ισχύει τελικά;
Τι ακριβώς είναι ο αναστεναγμός;
Ένας αναστεναγμός είναι κάτι παραπάνω από μια βαθιά ανάσα. Περιλαμβάνει συνήθως μια δεύτερη εισπνοή πριν την εκπνοή και συχνά προκαλεί μια παύση – την οποία μπορεί να μην αντιλαμβάνεσαι.
Είναι μια αυτόματη λειτουργία, καθώς ο μέσος άνθρωπος αναστενάζει περίπου 12 φορές την ώρα, χωρίς καν να το καταλαβαίνει.
Τι ρόλο παίζει στην αναπνοή μας;
Πέρα από ψυχολογικό ξέσπασμα, ο αναστεναγμός έχει και σημαντική φυσιολογική λειτουργία.
Σύμφωνα με ειδικούς, όπως η ψυχολόγος Dr. Anna Hayburn από την Cleveland Clinic, ένας αναστεναγμός «ξανανοίγει» τις κυψελίδες στους πνεύμονες που έχουν καταρρεύσει, ενισχύοντας την οξυγόνωση του οργανισμού και βοηθώντας τη συνολική αναπνευστική λειτουργία.
Γιατί αναστενάζουμε περισσότερο όταν έχουμε άγχος;
Ο αναστεναγμός συνδέεται άμεσα με τα συναισθήματά μας. Σε στιγμές άγχους, φόβου ή πόνου, είναι μια φυσική απόκριση του οργανισμού.
Έρευνες δείχνουν ότι σε καταστάσεις στρες ή έντονης συναισθηματικής φόρτισης, αυξάνεται η συχνότητα των αναστεναγμών – σαν ένας τρόπος να ξεφουσκώσει προσωρινά η ένταση.
Πότε ο αναστεναγμός γίνεται προβληματικός
Αν αναστενάζεις πολύ συχνά και αισθάνεσαι παράλληλα συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη ή υπερβολικό στρες, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη αγχώδους διαταραχής, κρίσεων πανικού ή ακόμα και αναπνευστικής δυσλειτουργίας.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε ειδικό.
Πώς να εκπαιδεύσεις την αναπνοή σου
Αν νιώθεις ότι αναστενάζεις συνεχώς λόγω στρες, μπορείς να δοκιμάσεις ειδικές ασκήσεις αναπνοής, όπως:
Τετράγωνη αναπνοή (4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 4 κράτημα, 4 εκπνοή, 4 κράτημα)
Αναπνοή 4-7-8 (εισπνέεις για 4", κρατάς για 7", εκπνέεις για 8")
Εναλλασσόμενη ρινική αναπνοή, εισπνοή από το ένα ρουθούνι και εκπνοή από το άλλο
Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στην αποφόρτιση του στρες και στη ρύθμιση του αναπνευστικού ρυθμού.
Ο αναστεναγμός δεν είναι πάντα κακός
Δεν είναι όλοι οι αναστεναγμοί αρνητικοί. Μπορεί να δηλώνουν ανακούφιση, ηρεμία, ακόμα και ικανοποίηση. Το σώμα μας ξέρει πότε χρειάζεται να πάρει μια βαθιά ανάσα — άκουσέ το!
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 7/6 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
