Alfavita Newsroom 1. Δώσε στον εαυτό σου μια παύση
Όταν αισθάνεσαι ότι βράζεις από ένταση, κάνε ένα βήμα πίσω. Πες στον συνομιλητή σου ότι χρειάζεσαι λίγο χρόνο για να σκεφτείς και απομακρύνσου. Η ψυχραιμία δεν έρχεται με το ζόρι δώσε της χώρο για να επιστρέψει.
2. Μέτρησε ως το δέκα (ναι, λειτουργεί)
Η κλασική αυτή τεχνική μπορεί να σε αποτρέψει από το να πεις κάτι που αργότερα θα μετανιώσεις. Η καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων είναι αρκετή για να σκεφτείς λογικά πριν αντιδράσεις παρορμητικά.
3. Φαντάσου κάτι που σε ηρεμεί
Κλείσε τα μάτια, πάρε μερικές αργές αναπνοές και σκέψου μια εικόνα που σου προκαλεί γαλήνη. Μια παραλία, ένα δάσος, ένα αγαπημένο πρόσωπο. Το μυαλό σου δεν μπορεί να διαχειριστεί ταυτόχρονα αρνητικά και θετικά συναισθήματα, αξιοποίησε αυτό το πλεονέκτημα.
4. Παρατήρησε το σώμα σου
Όταν θυμώνεις, το σώμα σου δίνει σημάδια: σφιγμένοι μύες, κοφτές ανάσες, σκυθρωπές εκφράσεις. Αν παρατηρήσεις τις αντιδράσεις σου, μπορείς να επέμβεις πιο έγκαιρα και να αλλάξεις στάση.
5. Αναγνώρισε τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια
Ο θυμός δεν εμφανίζεται από το πουθενά ανεβαίνει σταδιακά. Προσπάθησε να εντοπίσεις τις σκέψεις ή τα ερεθίσματα που τον πυροδοτούν πριν φτάσεις σε σημείο έκρηξης.
6. Κατανόησε την πηγή του θυμού σου
Είναι σημαντικό να αναρωτηθείς: «Από πού προέρχεται αυτός ο θυμός;» Μήπως κρύβεται πίσω του το αίσθημα ότι δεν έχεις τον έλεγχο ή ότι δεν σε σέβονται; Όσο καλύτερα γνωρίζεις την αιτία, τόσο πιο εύκολα μπορείς να την αντιμετωπίσεις.
7. Μείωσε το άγχος της καθημερινότητας
Το στρες είναι λίπασμα για τον θυμό. Ενσωμάτωσε στη ρουτίνα σου δραστηριότητες που μειώνουν την ένταση:
Σωματική άσκηση, όπως περπάτημα ή yoga.
Υποστηρικτικές σχέσεις, μιλώντας με φίλους που σε ακούνε χωρίς να σε κρίνουν.
Διαλογισμός, για να συνδεθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο και να αφήσεις πίσω σου τοξικές σκέψεις.
8. Επικεντρώσου σε λύσεις, όχι στο πρόβλημα
Αντί να μένεις σε ό,τι σε ενοχλεί, προσπάθησε να βρεις ρεαλιστικές λύσεις. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις τριβές.
9. Εξέφρασε τα συναισθήματά σου
Απόφυγε το να ρίχνεις ευθύνες. Για παράδειγμα, πες: «Ενοχλήθηκα όταν είδα τα πιάτα άπλυτα», αντί για «Ποτέ δε βοηθάς!». Το πρώτο δείχνει σεβασμό και ενισχύει τη συνεννόηση.
10. Ζήτα βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι
Αν διαπιστώσεις ότι ο θυμός σου επηρεάζει την καθημερινότητά σου ή τις σχέσεις σου, μην διστάσεις να ζητήσεις υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας. Η διαχείριση θυμού είναι δεξιότητα και μπορεί να καλλιεργηθεί.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
