Alfavita Newsroom Το κοιλιακό ή αλλιώς σπλαχνικό λίπος είναι κάτι περισσότερο από μια ενοχλητική «κοιλίτσα». Πρόκειται για έναν «σιωπηλό» εχθρό που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το ήπαρ και το έντερο και έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και άλλα χρόνια προβλήματα.
Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό έχει μεταβολική δραστηριότητα και επηρεάζει άμεσα τις λειτουργίες του οργανισμού. Το πρόβλημα; Δεν αφορά μόνο τα υπέρβαρα άτομα – ακόμα και άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα αυτού του λίπους.
Τι το προκαλεί;
Οι βασικοί «ένοχοι» είναι:
Κακή διατροφή: Πολλά ζάχαρα, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά.
Καθιστική ζωή: Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.
Άγχος: Η αυξημένη κορτιζόλη ενισχύει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Ορμονικές αλλαγές: Ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.
Κακός ύπνος και υπερκατανάλωση αλκοόλ.
Η διατροφή που «λιώνει» το λίπος
Η καταπολέμησή του απαιτεί συνδυασμένη προσέγγιση. Το πρώτο βήμα είναι η αλλαγή στη διατροφή:
Εστιάστε σε ανεπεξέργαστες τροφές.
Επιλέξτε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και φυτικές ίνες.
Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή και περιορίστε τη ζάχαρη και τα πρόχειρα φαγητά.
Η άσκηση είναι το «κλειδί»
Δεν μπορούμε να στοχεύσουμε αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, η συνδυαστική αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση μπορεί να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να βελτιώσει την υγεία:
Περπάτημα, χορός, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι.
Οικιακές δουλειές και κηπουρική μπορούν επίσης να συνεισφέρουν.
Προπόνηση με αντιστάσεις, Pilates ή γιόγκα ενισχύουν τον μεταβολισμό.
Αν έχετε κινητικούς περιορισμούς, δοκιμάστε καθιστή άσκηση.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες του NHS προτείνουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, μέτριας έντασης. Αν λαχανιάζετε ελαφρώς, είστε στο σωστό επίπεδο.
Ο ρόλος του άγχους και του ύπνου
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου επιβραδύνουν την απώλεια λίπους και αυξάνουν την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Η διαχείριση του στρες είναι κρίσιμη:
Δοκιμάστε ενσυνειδητότητα, τεχνικές αναπνοής, γιόγκα ή τάι τσι.
Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε την υπερδιέγερση πριν τον ύπνο.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
