lipos
Γιατί το κοιλιακό λίπος απειλεί την υγεία και πώς μπορείτε να το μειώσετε με σωστή διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες

Το κοιλιακό ή αλλιώς σπλαχνικό λίπος είναι κάτι περισσότερο από μια ενοχλητική «κοιλίτσα». Πρόκειται για έναν «σιωπηλό» εχθρό που περιβάλλει ζωτικά όργανα όπως το ήπαρ και το έντερο και έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και άλλα χρόνια προβλήματα.

Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό έχει μεταβολική δραστηριότητα και επηρεάζει άμεσα τις λειτουργίες του οργανισμού. Το πρόβλημα; Δεν αφορά μόνο τα υπέρβαρα άτομα – ακόμα και άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα αυτού του λίπους.

Τι το προκαλεί;

Οι βασικοί «ένοχοι» είναι:

  • Κακή διατροφή: Πολλά ζάχαρα, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τρανς λιπαρά.

  • Καθιστική ζωή: Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

  • Άγχος: Η αυξημένη κορτιζόλη ενισχύει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

  • Ορμονικές αλλαγές: Ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.

  • Κακός ύπνος και υπερκατανάλωση αλκοόλ.

Η διατροφή που «λιώνει» το λίπος

Η καταπολέμησή του απαιτεί συνδυασμένη προσέγγιση. Το πρώτο βήμα είναι η αλλαγή στη διατροφή:

  • Εστιάστε σε ανεπεξέργαστες τροφές.

  • Επιλέξτε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και φυτικές ίνες.

  • Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή και περιορίστε τη ζάχαρη και τα πρόχειρα φαγητά.

Η άσκηση είναι το «κλειδί»

Δεν μπορούμε να στοχεύσουμε αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, η συνδυαστική αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση μπορεί να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος και να βελτιώσει την υγεία:

  • Περπάτημα, χορός, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι.

  • Οικιακές δουλειές και κηπουρική μπορούν επίσης να συνεισφέρουν.

  • Προπόνηση με αντιστάσεις, Pilates ή γιόγκα ενισχύουν τον μεταβολισμό.

  • Αν έχετε κινητικούς περιορισμούς, δοκιμάστε καθιστή άσκηση.

Οι κατευθυντήριες οδηγίες του NHS προτείνουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, μέτριας έντασης. Αν λαχανιάζετε ελαφρώς, είστε στο σωστό επίπεδο.

 Ο ρόλος του άγχους και του ύπνου

Το άγχος και η έλλειψη ύπνου επιβραδύνουν την απώλεια λίπους και αυξάνουν την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές. Η διαχείριση του στρες είναι κρίσιμη:

  • Δοκιμάστε ενσυνειδητότητα, τεχνικές αναπνοής, γιόγκα ή τάι τσι.

  • Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αποφύγετε την υπερδιέγερση πριν τον ύπνο.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΣΟΚ με την Ανάκληση απορρυπαντικού πλυντηρίου ρούχων: Αόρατος κίνδυνος με επιβλαβείς χημικές ουσίες και ελλιπή επισήμανση

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ΔΥΠΑ πρόγραμμα voucher
ΔΥΠΑ: Έως 18 Ιουλίου οι αιτήσεις για επιχορήγηση 14.800€ σε ανέργους
Το ποσό καταβάλλεται σε τρεις δόσεις εντός 12 μηνών από την έναρξη δραστηριότητας, ενώ η υποβολή της επιχειρηματικής πρότασης γίνεται ηλεκτρονικά...
ΔΥΠΑ: Έως 18 Ιουλίου οι αιτήσεις για επιχορήγηση 14.800€ σε ανέργους
Κυριάκος Μητσοτάκης σε σύσκεψη με την υπουργό Παιδείας Σοφία Ζαχαράκη
Τέλος εποχής για τους «αιώνιους φοιτητές» – Τον Σεπτέμβριο ξεκινούν οι διαγραφές φοιτητών από τη δεκαετία του ’50 – Σαφές μήνυμα Μητσοτάκη για ριζική εκκαθάριση
Μητσοτάκης και Ζαχαράκη δίνουν τελεσίγραφο – Τελευταία ευκαιρία για 35.000 παλιούς φοιτητές να πάρουν πτυχίο
Τέλος εποχής για τους «αιώνιους φοιτητές» – Τον Σεπτέμβριο ξεκινούν οι διαγραφές φοιτητών από τη δεκαετία του ’50 – Σαφές μήνυμα Μητσοτάκη για ριζική εκκαθάριση
Στρατιωτικές σχολές
Πανελλήνιες 2025: Υποψήφιοι που κρίθηκαν κατάλληλοι-ικανοί στις προκαταρκτικές εξετάσεις για Στρατιωτικές, Αστυνομικές και λοιπές Σχολές
Υποψήφιοι στις Πανελλήνιες 2025: Ανακοίνωση του Υπουργείου Παιδείας για τα αποτελέσματα καταλληλότητας σε Στρατιωτικές, Αστυνομικές και λοιπές Σχολές
Πανελλήνιες 2025: Υποψήφιοι που κρίθηκαν κατάλληλοι-ικανοί στις προκαταρκτικές εξετάσεις για Στρατιωτικές, Αστυνομικές και λοιπές Σχολές