Alfavita Newsroom Η απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι ένας στόχος που απασχολεί πολλές γυναίκες, όμως δεν υπάρχει μαγική λύση. Η συνταγή για ορατά και σταθερά αποτελέσματα κρύβεται στον συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Οι βασικές αρχές για να μειώσεις το λίπος στην κοιλιακή χώρα
✅ Απόφυγε το γάλα στο πρωινό. Αντικατέστησέ το με γιαούρτι, το οποίο περιέχει προβιοτικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου και μειώνουν τα φουσκώματα.
✅ Ξέχασε τα ζαχαρούχα δημητριακά. Αντί για αυτά, επίλεξε βρώμη ή νιφάδες ολικής άλεσης χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
✅ Πες όχι στο ψωμί με τα γεύματα. Επίλεξε εναλλακτικές όπως καστανό ρύζι, πατάτα ή κινόα, που σε κρατούν χορτάτη χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό με επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
✅ Απέφυγε τα φρούτα το βράδυ. Το σώμα δυσκολεύεται να μεταβολίσει τα φυσικά σάκχαρα τις βραδινές ώρες, γεγονός που μπορεί να ευνοήσει τη λιποαποθήκευση στην κοιλιά.
✅ Τήρησε πρόγραμμα. Μικρά, τακτικά γεύματα μέσα στη μέρα σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την ανάγκη για τσιμπολόγημα.
✅ Προτίμησε τροφές ολικής άλεσης. Περιόρισε το λευκό αλεύρι, τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα βαριά γαλακτοκομικά που συχνά προκαλούν πρήξιμο.
Η σταθερότητα στις επιλογές και όχι οι εξαντλητικές δίαιτες είναι το «κλειδί» για επίπεδη κοιλιά και βελτιωμένη ευεξία.
Δίαιτα για να κάψεις λίπος από κοιλιά και στομάχι με το πλάνο της διαιτολόγου
Πρωινό:
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού βρώμη ή
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό:
- 1 φρούτο εποχής (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια)
Απογευματινό σνακ:
- Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια )
Μεσημεριανό:
- 1η μέρα: Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (120 γρ. μαγειρεμένο), Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 πατάτα βραστή
- 2η μέρα: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος, που θα αναλογεί με ½ κουτάλα ρύζι) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.)
- 3η μέρα: Κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή ή βραστή (120 γρ. μαγειρεμένο), Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, πατάτα (1 μικρή) βραστή ή ψητή ή ½ φλ. ρύζι ή κινόα (ως γαρνιτούρα)
- 4η μέρα: Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) και πατάτα (1 μικρή) βραστή
- 5η μέρα: Μακαρόνια (1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) 2 κ.σ. κιμά 1 κ.σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. ελαιόλαδο)
- 6η μέρα: Κρέας άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτο ή μπριζόλα (αφαιρέστε το ορατό λίπος) -120 γρ. ψημένο- Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ½ φλ. ρύζι ή κινόα ή πλιγούρι (ως γαρνιτούρα)
- 7η μέρα: Κοτόπουλο στο φούρνο (120 γρ. στραγγισμένο, χωρίς την πέτσα) 1 μέτρια πατάτα φούρνου (στραγγισμένη) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό:
- 1η μέρα: 1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)
- 2η μέρα: 1 σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
- 3η μέρα: Ντάκος: 1 παξιμάδι ολικής 60 γρ. με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα και ρίγανη
- 4η μέρα: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. ελαιόλαδο, 1 μικρή βραστή πατάτα και 1 αυγό βραστό
- 5η μέρα:1 τοστ (μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)
- 6η μέρα: ½ φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι 2%
- 7η μέρα: 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο)
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 70.000 υποψήφιους ως 19/5 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/05
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
