Alfavita Newsroom Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά τελικά πόση σημασία βάζεις στο πρώτο γεύμα;
Αν θέλεις να χάσεις κιλά και θέλεις να το κάνεις σωστά, σου έχουμε τις καλύτερες προτάσεις για δίαιτα παρακάτω.
Αυγά
Πλούσια σε πρωτεΐνες, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως σελήνιο και ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι μια πραγματικά εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο και θρεπτικό συστατικό.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορεί να μειώσουν την όρεξη και να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για πολλές ώρες. Έχουν λίγες θερμίδες και είναι ιδανικό να τα καταναλώνεις βραστά, συνοδεύοντας τα με λαχανικά, είτε με μία φέτα ψωμί και Φιλαδέλφεια Light.
Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό αύξησε σημαντικά το αίσθημα της πληρότητας και μειωμένη πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με το να τρώει ένα κουλούρι.
Ομοίως, σε μια άλλη μελέτη, σε 152 ενήλικες έδειξε πως όταν έκοψαν το κουλούρι για πρωινό και επέλεξαν βραστά αυγά, τότε αυτό τους οδήγησε σε 65% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν κιλά και το 34% από τους 152 ανθρώπους κατέδειξαν επίσης μείωση στην περιφέρεια μέσης σε μία περίοδο οκτώ εβδομάδων. Αν βάλεις και εσύ τα αυγά στο πρωινό σου 4 μέρες, πες μας αν δεις διαφορά και στην περιφέρεια!
Γιαούρτι
Και πάμε στην δεύτερη επιλογή, που είναι φυσικά το γιαούρτι. Ο λόγος που πρέπει να γίνει το νέο σου αγαπημένο πρωινό για να χάσεις κιλά είναι πολύ απλός: λίγες θερμίδες και ΑΠΕΙΡΕΣ επιλογές για να το συνοδεύσεις.
Το καλό με το γιαούρτι είναι πως έχεις την δυνατότητα να επιλέξεις τι είδους θέλεις να καταναλώσεις – από γιαούρτι αγελάδας, coconut γιαούρτι, γιαούρτι βανίλια, γιαούρτι χωρίς λακτόζη κτλ. Η επιλογή είναι δική σου.
Μέσα στην εβδομάδα που θα κάνεις διατροφή, μην παραλείψεις να βάλεις το γιαούρτι τουλάχιστον 2-3 φορές για πρωινό. Συνόδεψέ το με φρούτο της εποχής, όπως μια μπανάνα που εκτός από θρεπτική, είναι και χορταστική, είτε μπορείς να προσθέσεις μία χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Σε αυτό το σημείο να ξέρεις πως το γιαούρτι έχει πολλά οφέλη – όχι μόνο στο να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις την απώλεια βάρους, αλλά και στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού, στις ορμόνες όταν είσαι αδιάθετη και φυσικά, έχει προβιοτικά, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και γενικότερα στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.
Smoothies
Και τρίτο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι και τα smoothies. Είναι από τα αγαπημένα πρωινά για πολλά μοντέλα και συνιστάται σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν κιλά γρήγορα χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό τους.
Ο λόγος που θα λατρέψεις τα smoothies είναι γιατί πέρα από την απέραντη νοστιμιά τους, έχουν την ικανότητα να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη, ακόμη και αν είσαι σκεπτική γι’αυτό.
Πηγή: eli.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
